健康生活

未老先衰?你一定沒做好這8件事

人到中年時, 幾乎沒有人不希望自己能自然年輕。 《印度時報》最新載文總結, 中年人採取以下措施, 有助於防止未老先衰, 感覺更年輕更健康。

1.戒煙。 吸煙不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因, 也是加速人體衰老的罪魁禍首。 研究發現, 吸煙會導致皺紋增加, 皮膚老化, 且帶有煙臭味。

2.深度睡眠。 睡眠可以使身體恢復活力。 當睡眠充足的時候, 醒來後精神振奮感覺更有勁, 這本身就讓你更顯年輕。 良好的睡眠還有助於使膚色更健康, 防止黑眼圈和眼袋。 專家表示, 充足睡眠時間因人而異, 大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。

保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

3.多吃果蔬。 各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑, 有助於緩解衰老進程。 果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材, 其中大量的水分則有助於皮膚光潔。 另外, 多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質, 有助於增強免疫力。

4.合適的髮型。 正確飲食有助於保持頭髮健康, 另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。 研究發現, 隨著年齡增大, 留長髮不見得顯年輕, 相反還會更顯老。 建議讓髮型專家根據臉型, 幫你選擇合適髮型。

5.坐直身體。 保持良好的姿勢, 可以讓中老年人顯得更年輕, 而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。 研究發現, 練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,

體重減輕10磅。 良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率, 有助於增添自信心和快樂感。

6.力量訓練。 足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動。 每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等, 同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。 瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉, 增強身體柔韌度和平衡能力, 對防止老年跌倒至關重要。 鍛煉還讓人精力更旺盛, 身體不發胖。

7.保護牙齒。 良好的口腔衛生習慣不僅有益健康, 而且讓人更顯年輕。 很多人沒有意識到的是, 牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。 建議中年之後, 每6個月看一次牙醫, 發現問題及時治療。 另外, 平時應該養成良好的護牙衛生習慣。 潔白整齊的牙齒,

無疑會給年輕加分。

8.控制體重。 隨著年齡增加, 身體肥胖不僅更顯老, 而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。 積極鍛煉, 科學飲食, 有助於保持健康體重, 有益年輕。 ▲


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