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未老先衰?你一定沒做好這8件事

日期:2018-05-17

人到中年時,幾乎沒有人不希望自己能自然年輕。《印度時報》最新載文總結,中年人採取以下措施,有助於防止未老先衰,感覺更年輕更健康。

1.戒煙。吸煙不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現,吸煙會導致皺紋增加,皮膚老化,且帶有煙臭味。

2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候,醒來後精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。

保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助於緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材,其中大量的水分則有助於皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質,有助於增強免疫力。

4.合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康,另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現,隨著年齡增大,留長髮不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型,幫你選擇合適髮型。

5.坐直身體。保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現,練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,

體重減輕10磅。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助於增添自信心和快樂感。

6.力量訓練。足夠的鍛煉並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發胖。

7.保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後,每6個月看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒,

無疑會給年輕加分。

8.控制體重。隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。積極鍛煉,科學飲食,有助於保持健康體重,有益年輕。▲


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