健康生活

如何應對“春節綜合征”

春節長假結束, 回到工作崗位的你, 是不是感到提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……一切又回歸正常生活時, 你卻感覺身體無法回歸了?很多人表示, 長假過後自己仿佛得了怪病, 久久不能痊癒, 影響工作和學習, 十分苦惱。 專家表示, 這就是所謂的“春節綜合征”, 一般指人們在春節長假之後出現的各種生理或心理表現。 這個長假裡, 你是不是也被“春節綜合征”盯上了?如何避免“春節綜合征”、改善“春節綜合征”對自己帶來的影響?我們邀請解放軍第302醫院多位專家為您支招。

春節綜合征表現一:腸胃不適 臭屁不斷

春節期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒, 暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病, 大吃大喝會破壞腸道菌群平衡, 腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質, 腸胃就會出現問題, 導致消化吸收功能受損, 進而影響人體對維生素的吸收。 而很多維生素是預防慢病發生的重要因素, 比如維生素D缺乏可能增加癌症、心臟病等疾病風險。 此外, 進食過多高脂肪高蛋白食物, 導致胃腸道負擔較重, 容易出現積食、放臭屁現象。

解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛給出對策:健康飲食、科學配比, 建議大家每日晨起空腹一杯溫開水, 促進新陳代謝, 縮短糞便在腸道停留時間,

減少毒素吸收, 溶解水溶性毒素。 可以加少量蜂蜜、食鹽, 根據個人喜好而定。 第二, 節日裡油脂攝入太多, 再加上堅果類零食的攝入大增, 如果消化不良, 就會造成毒素停留在腸道被重新吸收, 給健康造成巨大危害。 我們可以在節後選擇一些養胃促消化, 能促進腸道迅速排除毒素的食物, 如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等這些食物都能幫助消化系統養胃排毒。 第三, 堅持“少鹽、少油”原則, 以蒸、煮、燉等烹調方法, 少食多餐, 食物細軟易消化為宜。 對於受傷的胃黏膜, 可用抗潰瘍藥類, 如胃達喜、胃舒平等藥物。 少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。 可在每天下午3時左右為自己補充一杯優酪乳,
幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

春節綜合征表現二:睡眠紊亂 精神萎靡

春節, 對於我們大多數人來說, 就是拼車、擠車、駕車, 千里迢迢歸來, 親朋好友歡聚一堂, 大吃大喝, 迎來送往, 不分晝夜, 醉眼惺忪。 節日期間happy了, 節後出現反復失眠、早醒, 同時又有情緒低落、精神不振。

解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛給出對策:科學調節、加大運動, 建議大家可以參考“睡眠健康新七點”原則, 為自己創造一個良好的睡眠環境, 調整睡眠習慣, 緩解睡眠紊亂和疲勞。 1、在窗簾上加個遮光層, 關掉所有帶亮光的電器, 讓臥室徹底黑暗, 能有效促進入睡並提高睡眠品質。 2、播放舒緩輕音樂或者是英語光碟。 3、睡前不要做任何動腦的活動, 不要談論讓人興奮的事情。

可以適當做點輕柔活動, 比如瑜伽動作, 或床上體操, 讓大腦放鬆下來。 4、白天儘量不喝咖啡和茶, 不喝可樂和可哥巧克力等含刺激興奮的食物, 如果實在想喝, 避免下午5時以後。 5、儘量早休息, 在固定的時間躺到床上。 睡前半小時不吃東西, 不喝大量水, 睡前去衛生間, 避免起夜的干擾。 6、提前1-2小時喝一小杯牛奶或紅酒, 都有助於睡眠和養顏。 7、睡前洗個熱水澡, 或者用熱水泡腳, 放上精油、生薑和薰衣草, 可以讓身體和大腦放鬆。

隨著氣溫回升, 節日過後應開始增加戶外活動的時間, 不僅可以加快血液迴圈, 還有利肝臟氣血運行。 不過由於立春後天氣乍暖還寒, 這時比較適合進行節奏和緩的運動, 如游泳、瑜伽、跳操, 老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。

每天1次, 每次持續20-30分鐘, 以運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。 如遇到霧霾天氣應避免室外運動, 採用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果, 如快走30分鐘消耗能量等於爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

春節綜合征表現三:腰酸背痛 渾身不適

春節過後, 開始了規律的上班工作, 稍微坐久一點, 就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發酸, 整個人就想到床上躺著休息一會, 工作一天, 回到家裡, 覺得渾身不適, 跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣, 晚上休息一晚上, 第二天恢復得也不是很好。

解放軍第302醫院中醫科主任王睿林給出對策:保證休息、適當鍛煉,

建議儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息, 中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點, 如晚上11時到淩晨3時是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點, 此時要保證充分休息;早晨5時到7時是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點, 養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行, 諸如此類。 總之就是建議按照身體時間節律來安排作息, 讓各系統能夠恢復正常運行的節奏, 對於上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠儘快恢復。 此外, 可以採取一些針對性的鍛煉方法, 比如在工作時症狀明顯的狀態下, 可以在辦公室環境條件有限的情況下進行中醫八段錦的鍛煉, 包括雙手托天理三焦, 左右開弓似射雕。調理脾胃單舉手,五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。也可以採取更為簡易的方式,就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子後仰,雙肩後收,逐漸加大力度和後曲的角度,也能起到很好的幫助。這些操作,可根據情況調整時間,能比較靈活快速地減緩腰背酸痛,再結合按照經絡循行節律進行規律作息和飲食,會很快恢復到理想狀態。

春節綜合征表現四:恍恍惚惚 心神不寧

春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍,生活節奏一下子慢了下來,生活規律被打破,春節假期一結束,很多人又接受不了即將工作的事實,這時候內心會產生對上班的恐懼感,很容易造成心理和生理上的不適應。

解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳給出對策:提前調節、主動適應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是,有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。建議大家從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。平時工作緊張,生活節奏較快,節日期間鬆散的生活打破原來的生活規律,造成心理的不適。假日後的數天內會感到情緒低落,精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事,如看看報刊、思考一些問題,有助於走出懶散的“休閒狀態”。靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。(戴欣)

左右開弓似射雕。調理脾胃單舉手,五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消。攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。也可以採取更為簡易的方式,就是保持身體直立,雙手用力叉腰,脖子後仰,雙肩後收,逐漸加大力度和後曲的角度,也能起到很好的幫助。這些操作,可根據情況調整時間,能比較靈活快速地減緩腰背酸痛,再結合按照經絡循行節律進行規律作息和飲食,會很快恢復到理想狀態。

春節綜合征表現四:恍恍惚惚 心神不寧

春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍,生活節奏一下子慢了下來,生活規律被打破,春節假期一結束,很多人又接受不了即將工作的事實,這時候內心會產生對上班的恐懼感,很容易造成心理和生理上的不適應。

解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳給出對策:提前調節、主動適應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是,有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。建議大家從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,每一次長假都有兩個緩衝期——假日剛到和假日過後。平時工作緊張,生活節奏較快,節日期間鬆散的生活打破原來的生活規律,造成心理的不適。假日後的數天內會感到情緒低落,精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最後一天應有意識地做一些與工作有關係的事,如看看報刊、思考一些問題,有助於走出懶散的“休閒狀態”。靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。(戴欣)

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