健康生活

如何調理失眠

當今社會生活、工作壓力越來越大, 很多人現在都是房奴, 每一個月都要還房貸, 除了還房貸, 剩下的錢還要維持一家老小的生活, 很多人都存在不同程度的失眠, 失眠分為兩種, 一種是入睡困難, 失眠患者碾轉反側, 怎么也睡不著, 甚至可以影響到他人的睡眠, 失眠患者十分的痛苦。

還有一種失眠是睡一會就醒, 一晚上也睡不上幾個小時, 嚴重影響第二天的工作, 長期的失眠可以給患者造成很大的傷害, 很多的抑郁癥都是由于失眠引起的, 如何調理失眠是很多人關心的問題。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律, 如什么時間睡覺, 什么時間起床, 都應有固定的習慣, 不要輕易改變。 一般地說, 睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點, 這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節, 第一節睡得最沉, 第二節稍淺, 第三、第四節愈淺, 而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。

1、睡前用溫熱水泡腳, 邊泡邊聽舒緩的鋼琴曲。 晚9-10點最好上床休息, 將室內的溫度調到最適宜的溫度, 床鋪整理干凈, 有一個良好的睡眠環境。 睡時, 思想放空, 不想事情。

2、從飲食方面調理。 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有安神的功效。 還有一個方法, 龍眼肉、川丹參各三錢, 放兩碗水煎到半碗為宜, 睡前30分鐘服用即可。

3、腹部呼吸法。 睡前可以把手疊放在小腹上, 用腹部呼吸, 把注意力轉移到小腹, 可以配合默念xi的音。 可以很快入睡。

以上介紹了如何調理失眠, 廣大的失眠患者可以根據以上方法及時調理, 失眠必須引起患者的高度重視, 把失眠治療在萌芽中, 很多的失眠患者喜歡自己到藥店買一點安眠藥吃,

患者一定要注意長期的吃一種安眠藥會產生藥物依賴。

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