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產后抑郁癥怎么治療

抑郁癥是現代人的高發的一種精神疾病, 抑郁癥對患者的危害很大, 同時抑郁癥也是一種社會危害性很大的疾病, 而產婦也是抑郁癥的一個高發人群, 產后抑郁癥對新媽媽們來說是一種危害性最大的精神疾病, 不僅會影響到產婦的正常生活, 有時甚至會危害到家人的幸福生活。

因此對于產婦來說只有遠離抑郁癥才能享受健康的人生, 那么產后抑郁癥怎么治療, 治療產后抑郁癥的方法有哪些呢?下面我們一起來具體看一下產后抑郁癥的治療方法。

“產后抑郁癥”的自我調節

 如果女性能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用,及時調整和改善自己的情緒。

☆ 焦點轉移:如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。

所以要適當轉移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”,就是一種轉移法,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。 ☆ 主動求助:產后抑郁的女性內心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

☆ 放松充電法:適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用。

避免心理、情緒透支。 ☆ 行為調整法:鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 傾訴宣泄法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。

☆ 角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵法:自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

☆ 自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。 ☆ 食物治療法:產婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。 家人如何配合治療“產后抑郁癥”?

☆ 仔細觀察產婦的日常表現、心理狀態,可以直接詢問她們的內心,一旦發現抑郁的蛛絲馬跡,早預防早調整,避免病情加重甚至出現危險。 當產婦有悲觀厭世情緒時要安排持續陪伴者。 ☆ 認同她們的感受,避免指責教育。

發現產婦心情不好,要表示理解,身同等受,而不要責怪她們不夠堅強、太嬌氣或太依賴而不允許她們情緒不好。

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