美容養生

怎樣減肚子上的贅肉

別人一般都是長小腹贅肉,而我是長上腹部贅肉,而且我又不胖,就是長肚子,索性胖一點也好,所以很是煩惱.哪位有什麼好主意呢?不勝感激!


腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。 而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身, 如果吃得太多又不運動, 肚腩更易形成。 而一旦長出了贅肉, 缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞, 難以消除, 形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部, 通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。 在訓練過程中, 通過局部用力, 運動脂肪乃至分解。

而經過較長一段時間的訓練後, 將脂肪轉化成肌肉。 肌肉本身需要消耗能量, 因此, 越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。 訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈, 保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。 由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗, 因此, 要消除局部脂肪, 最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。 尤其是腹部, 只有這種針對性的訓練, 才能有效消除囤積的脂肪。

同時, 這一系列的墊上運動不用於其他, 只要在能力範圍內, 做得越多越好。 高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。 此外, 這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。 最重要的是保持良好的站姿和坐姿,

時時注意收緊小腹, 不論何時何地, 都不讓脂肪有鬆懈的機會, 把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一:體下屈

平躺在墊上, 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起, 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍, 每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上, 雙手置於腦後, 雙肘打開平頭面。 依次側起, 4拍向上抬起, 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起, 雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下, 雙手彎曲置於胸前, 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起, 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機:手放在支架上, 配合呼吸, 做向前彎腰的動作。 支架的力量可調節, 根據個人情況制定力度, 用彎腰的力量下壓支架。 每組做30次以上, 可休息片刻, 繼續進行。 能力範圍內, 做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。 平躺於訓練板上, 雙腿抬起, 相疊加。 雙手抱頭。 抬上身, 盡力用雙肘去觸碰雙膝。 每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體:直立, 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後, 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動, 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次, 每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上, 手指交疊反握, 手掌朝外, 手臂水準伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉, 膝蓋則朝右邊傾倒,

維持2—3秒, 然後反方向重複做5次。

體驗:酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候, 小腹的脂肪發出酸疼的信號, 而大腿的肌肉也有緊繃感。 等做到8個8拍, 雙腿已搖搖欲墜。 兩腿放下的那一刻, 像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。 每次努力地抬起上肢, 上腹及腰部都感覺收緊了, 很酸, 而當上肢回到墊上, 那一圈的肉才又放鬆。 於是, 就在不斷收緊和放鬆的交替中, 腹部有一陣陣劇痛襲來。 漸漸開始喘不過氣, 而臉也漲得通紅, 恨不得有根繩子可以把自己吊起來, 不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練, 應該很簡單。 可是撐在那裡, 屁股不是翹得老高就是塌在下面, 教練全都判了不合格。 好不容易標標準准撐了10秒,

全身都開始發暈, 胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來, 腹部那團肉疼到第二天, 幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。 可是摸上去, 那些原先松松的肉肉好像緊了些。 不知道是不是心理作用。 但相信, 堅持, 只要堅持, 一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近, 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害, 是名副其實的“心腹”之患。 因此, 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9, 女大於0.85時, 腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪, 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。

◆一、如何減去腹部脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

食用健康食品

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質,避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

其實簡單點就是少吃多運動~呵呵~我現在也是明顯突起啊~


再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。

◆一、如何減去腹部脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

食用健康食品

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質,避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

其實簡單點就是少吃多運動~呵呵~我現在也是明顯突起啊~


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