常見疾病

久坐一族的脖子保健操

成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。 為預防此類疾病的發生, 下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操, 每天清晨起床時做做, 可以促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 從而使頸部肌肉更為結實, 關節更加靈活。

第1節:仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟, 也不能太高, 10到15釐米即可), 然後翻身俯臥, 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。

第2節:俯臥, 將頭抬起, 盡力後仰, 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥, 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作, 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後, 起床並坐在凳子上, 兩腿平放, 雙手自然下垂, 繼續完成下面的動作。

第3節:脖子向前探, 並努力使下巴靠近胸部, 然後將頭大幅度後仰, 連續做2至6次。

第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作, 然後反方向由後至前做劃圓動作, 注意速度不要太快, 重複4次至6次。

第5節:從右到左旋轉頭部, 然後反方向旋轉, 2至6次。

第6節:頭向左偏, 努力接近左肩, 再換方向, 重複4到6次。

第7節:將右手側向上舉, 越過頭頂去摸左耳, 再用左手以同樣姿勢去摸右耳, 連續4次。

第8節:模仿自由泳動作:手臂伸直, 以肩關節為軸, 大臂向前繞環6次, 然後再向後繞環6次。

第9節:模仿蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出, 交叉, 臉正對手背, 接著手朝兩邊伸展開去,

最後於胸前合攏, 重複6遍。

每次練習之後, 最好加做一次呼吸訓練, 坐在椅子上或是站立做都可以, 通過鼻子吸氣, 嘴呼氣, 這對頸部脊柱很有好處。 可以從以下幾種呼吸法中任選一種:

將手掌置於腹部, 吸氣時想像腹內氣體膨脹, 呼氣時, 意念中腹部收縮;

吸氣時雙手分開, 吐氣時則雙手交叉於胸前, 將自己緊緊抱住;

用手指按住肩頭, 呼氣時大臂上抬, 肘部與肩平, 呼氣時手臂自然下垂。

我們有時會感到脖子發麻, 變得僵硬, 不時鬧點小毛病。 所以, 我們可以利用每天的閒置時間, 如上下班、排隊等進行以下的簡單練習, 以擺脫頸部不適。 每個動作做4到6次, 每次需10到15秒;

首先是將手掌置於額頭前, 用力按壓額頭, 額頭同時也要用力頂手掌;

將手置於後腦勺處, 動作原理同上;

盡力將肩往下壓, 而頭向上伸, 肌肉收縮, 從而使脊椎得到拉伸。

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