健康生活

打呼嚕是睡得香?也可能是呼吸暫停或導致心臟病

打鼾不是一種疾病, 但它可能是有其他更嚴重問題的癥狀。 來自美國“自然母親”網站的文章對我們為什么會在睡眠時打鼾做了詳細的分析。

當你進入深度睡眠狀態時, 身體中的肌肉放松, 包括口腔里的肌肉。 有時它們太放松, 以至于部分阻塞呼吸道, 造成振動, 這就是打鼾。

在某些情況下, 打鼾是由一個人獨特的口腔解剖結構引起的。 例如, 低而厚的軟腭或異常長的懸雍垂(俗稱“小舌”, 是口腔后緣正中游離的小圓錐體)。 有時, 打鼾是由于鼻塞(如慢性充血)、睡眠呼吸暫停, 甚至飲酒造成的。

呼吸道越狹窄,

氣流通過時的力量就越強, 在喉嚨組織中造成振動;振動幅度越大, 打鼾聲音就越響。

盡管健康人偶爾也會打鼾, 但也有些良性或更嚴重的原因造成打鼾。

睡眠呼吸暫停或導致心臟病

睡眠呼吸暫停是打鼾最嚴重的潛在原因。 睡眠呼吸暫停的人在睡覺過程中一次又一次地停止呼吸。 它的特點是打鼾聲音特別響亮, 當呼吸瞬間停止時, 又出現短暫的沉寂。 此時, 睡眠呼吸暫停的人通常醒來大口喘氣。

根據美國國家睡眠基金會的說法, 睡眠呼吸暫停發生在約一半大聲打鼾的成年人中。 睡眠呼吸暫停患者的呼吸道非常放松, 一次關閉長達10秒鐘, 每小時至少關閉5次。 在很多時候, 這個問題是被與他們同床共眠的伴侶發現的,

通常由睡眠專家進行的專門測試來確診。

當患者接受測試時, 要在脖子和臉上安裝感應器來測量他們在睡眠期間停止呼吸的頻率。 這種測試可以準確地診斷出問題所在, 以便及時進行治療。

治療睡眠呼吸暫停是非常必要的, 因為它引起的不僅僅是煩人的打呼嚕聲, 還會引起睡眠紊亂和氧氣流量減少, 從而導致抑郁、記憶問題、中風、骨質疏松癥, 甚至心臟病和癌癥。

睡眠呼吸暫停的治療通常涉及使用持續氣道正壓通氣(英文簡稱為CPAP)機, 它要求患者在睡眠時佩戴這種儀器。 它是一個面罩, 連接一根管子, 管子將空氣吹入患者的鼻子或嘴, 以保持呼吸道在睡眠期間打開。

有時, 也可以采用外科手術來修復解剖結構上的問題,

例如扁桃體或腺樣體肥大。 這種療法最常用于兒童, 他們經常有扁桃體和腺樣體肥大, 雖然這并不總是導致睡眠呼吸暫停。 對于超重人群來說, 減肥能緩解這種情況。

這些情況也能讓你打鼾

鼻塞當你的鼻子被堵住(不管是感冒還是過敏)而無法通過它呼吸時, 不得不用嘴呼吸, 這會引發打鼾。 服用抗組胺藥或使用類固醇鼻噴劑有助于緩解鼻塞。

鼻中隔偏離有時, 把一個鼻孔和另一個鼻孔隔開的鼻中隔可能彎曲或偏離中心, 這可能會造成打鼾。 正常人的鼻中隔很少完全處于正中位置, 多數稍有偏曲。 如果你有嚴重的問題, 如慢性鼻竇感染和呼吸問題, 醫生可能會建議服藥, 甚至做手術。

飲酒 酒精是一種肌肉松弛劑,

使呼吸道肌肉比正常情況下放松得更多。 就寢前飲酒會造成打呼嚕。 服用鎮靜劑也有類似的效果。

上了年紀 隨著年齡的增長, 肌肉愈發松弛, 使打鼾現象在老年人群中更加普遍。

改變生活方式

告別“鼾聲如雷”

在醫生排除了嚴重的健康隱患后, 你可以嘗試一些驗方, 以防止打鼾。

側睡當你仰臥睡覺時, 舌頭會掉進喉嚨, 部分阻塞呼吸道。 有些人成功地把網球縫到睡衣上方的后部, 以防止他們用仰臥的姿勢睡覺。

抬起床頭 把床頭抬高約10厘米也能起到幫助作用。

嘗試使用通氣鼻貼 它能擴張鼻腔, 改善鼻腔阻塞引起的睡眠呼吸暫停。

減重 超重往往與打鼾有關。 多參加體育運動能保持健康的體重,

從而減輕打鼾。

戒煙 吸煙會增加打鼾的風險, 而且會加重打鼾。

保持充足的睡眠 成年人每晚至少要睡7個小時。 當你過度疲勞時, 會睡得更深, 這可能會引發更多的打鼾。

只要不是由睡眠呼吸暫停引起的, 打鼾就不是一個令人擔憂的問題。 如果你還有其他癥狀, 如白天昏昏欲睡或早晨頭痛, 就需要讓醫生找到根本原因。 編譯/劉向春

[ 責編:李然 ]
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