健康誤區

健身不是練哪裡就瘦哪裡

時下很多人都熱衷於健身活動, 原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。 另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質。 初衷固然美好, 但在健身過程中, 總會有很多人會因“誤區”干擾, 導致事倍功半, 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

誤區一:器械訓練與健美操“井水不犯河水”

健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域:器械訓練區域和健美操區域。 “器械訓練是男人的事, 跳健美操是女人的事, 互不相關。 ”這樣下去會在誤區中越陷越深。 健身教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。

女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質, 還可改善體形、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

誤區二:女人練器械會變粗壯

男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的狀況讓女性提出疑問, 女人練器械會不會也變得粗壯?實際上, 長肌肉並非一朝一夕就能成功, 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉, 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示, 女性體內的雄性激素較少, 雌性激素較多, 因而肌肉合成能力就相當差, 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

誤區三:練健美操、形體操可美體

一項調查顯示:絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體。

但是訓練的結果卻不盡人意:下肢變得結實、強壯, 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練指出:美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉, 可使胸圍變大、變小, 肩變寬、臀變翹, 只有合理鍛煉身體各部位, 體形才能有明顯改善。

誤區四:練哪裡就減哪裡的脂肪

減脂肪, 這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練, 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝, 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練, 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

誤區五:多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停, 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水, 認為好不容易出了一點汗, 喝水豈不是白練了嗎?研究表明, 大量排汗而不補充適當水分, 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥, 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示