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引體向上增高原理

十二到十八歲是人體生長發育的黃金時期, 不少家長都會要求孩子每天喝一罐牛奶或定期進行運動鍛煉, 以此來達到長高的目的。 而在眾多能夠增高的運動當中, 引體向上可以說是最受歡迎的一種, 但不少人對引體向上的增高原理存在一定的質疑, 所以做引體向上真的可以增高嗎?

引體向上可以長高嗎

引體向上對長高有一定效果的, 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。 它的發達程度對健美關系甚大。 換句話說, 背闊肌豐厚發達時, 整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。 引體向上的動作過程十分簡單, 雙手寬握單杠, 兩臂伸直, 身體懸垂, 腰背部以下放松, 兩小腿伸直或交叉。 然后在吸氣同時,

用背闊肌的收縮力屈臂引體向上, 至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。 稍停后, 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降, 直到復原。 下頦超過橫杠, 這個動作叫“胸前引體向上”。 頸后貼近橫杠, 也稱“頸后引體向上”。 還有一種引體向上, 是將特制的橫梁掛在橫杠上, 雙手握住架下的橫梁, 做引體向上。 這個動作叫“平行握引體向上”。 一般來說, 如果一次引體向上超過15個, 可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。 有人喜歡把重物掛在腰上, 也有人習慣系在腳踝處。 不過有兩點需要提醒您, 一是重量要合適;二是注意安全。

引體向上怎么做增高效果好

1、用正確姿勢

引體向上的動作過程十分簡單, 但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。

雙手寬握單杠, 兩臂伸直, 身體懸垂, 腰背部以下放松, 兩小腿伸直或交叉。 然后在吸氣同時, 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上, 至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。 稍停后, 邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,

直到復原。

下頦超過橫杠, 這個動作叫“胸前引體向上”。 頸后貼近橫杠, 也稱“頸后引體向上”。 還有一種引體向上, 是將特制的橫梁掛在橫杠上, 雙手握住架下的橫梁, 做引體向上。 這個動作叫“平行握引體向上”

2、每組引體向上做8-12個

練習引體向上時, 一般每次3-5組, 每組8-12次, 組間休息1分鐘左右。 當引體向上次數超過12次每組時, 即可考慮負重練。 一般要做3-8組, 每組8-12次, 組間休息1-2分鐘, 休息時間長短因人而異。 要保證動作的標準。

3、配合飲食和休息

想要長高, 除了運動之外, 飲食和休息也是非常重要的, 最好能結合科學的飲食方式和作息方式, 吃一些像奶制品、豆制品和含維生素多的食物, 不要偏食挑食, 保證充足的睡眠。

這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長, 幫助長高。

引體向上手臂疼怎么辦

1、進行熱身

如果是因為忽然做引體向上導致手臂肌肉酸痛, 那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下, 在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作, 一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、揉捏手臂

在練完引體向上之后, 手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩, 緩解肌肉的緊繃感, 也是防止大量乳酸堆積導致出現手臂疼痛。

3、喝淡鹽水

在做引體向上的鍛煉時, 注意喝一些溫開水和淡鹽水, 避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液循環不通暢, 發生肌肉痙攣, 產生疼痛。

4、熱敷手臂

如果是因為引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉, 使手臂出現疼痛的話,最好是做輕微的按摩之后,同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷,舒緩疼痛。

5、掌握正確的引體向上方法

不要一次性做太多引體向上,導致運動強度過大。可以分組練習,具體每組做多少個根據自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力,而是背闊肌和肱二頭肌來發力。

鍛煉肌肉的最佳時間

研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段:午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段:晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

使手臂出現疼痛的話,最好是做輕微的按摩之后,同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷,舒緩疼痛。

5、掌握正確的引體向上方法

不要一次性做太多引體向上,導致運動強度過大。可以分組練習,具體每組做多少個根據自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力,而是背闊肌和肱二頭肌來發力。

鍛煉肌肉的最佳時間

研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段:午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段:晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

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