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排毒戰役 腸道補水SPA三部曲

一、升級你的“腸”識

1.腸道是免疫系統

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵, 那怎麼辦?造物主為我們設計好了另外一種保護機制:黏膜組織。

身體只要有黏膜的地方, 就會有淋巴組織。

腸道因為表面積最大, 接觸最多的外來細菌, 所以淋巴組織最發達, 集結了人體70%~80%的免疫細胞, 分佈在黏膜的裡裡外外, 前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

2.腸道是第二大腦

你知道嗎?自閉症患者幾乎都有腸炎。 難道自閉症和腸道健康有關?事實的確如此, 因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”!

腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元, 和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細, 能夠獨立運作, 自主判斷, 發號施令。 它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接, 以密切協助大腦工作。 如果腸道患有疾病, 勢必會給大腦帶來不良影響。

二、腸道SPA三部曲

1.腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。 運動可以幫助腸道蠕動, 提高排便反射。 腸道運動操是可以隨時隨地進行的, 比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟, 用腳尖踩地;躺在床上時, 做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2.高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。 食物纖維在腸道中, 能促進好菌增殖, 吸收足夠的水分, 增加便便的體積, 促進排便, 幫助肌體清除膽固醇和毒素, 淨化腸道內環境。

一般來說, 你只要食用1個中等大小的紅薯, 或1個大石榴, 或50克魔芋粉, 或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3.乳酸菌:每天飯後飲用50-100億乳酸菌。 乳酸菌在腸道發酵, 產生乳酸或醋酸, 使腸內環境保持酸性,

因而抑制腐敗菌的增生。 有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質, 直接對付壞菌。

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