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怎樣減肥最快最有效 八運動高效燃燒脂肪

運動是最佳最科學的減肥方法, 不過運動也要找對方法, 不可盲目而來, 那么如何運動減肥呢?最有效減肥運動有哪些呢?下面小編為你盤點8個最有利于減肥的運動方式, 幫你加快新陳代謝, 燃燒脂肪, 成功瘦下來, 趕緊動起來。

1、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身, 瘦身的效果也相當不錯。 瑜伽減肥法不同于有氧運動, 它是在敬仰修身的前提下, 提高新陳代謝, 使全身血液循環加快, 從而改變人體內脂肪和肌肉的比例, 縮小脂肪細胞的體積, 并燃燒多余的脂肪。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中, 腰、背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果。 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米, 按正常跑就行, 不用前腳掌地跑。 跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現, 變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對于跳繩的神奇減肥效果, 并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用, 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3個月后可連續跳上10分鐘,

半年后每天可實行“系列跳”。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足并用, 全身的關節、肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展, 使形體變得更勻稱。

6、爬樓梯減肥法

如今, 人們的生活條件好了, 出門坐車, 上樓乘電梯, 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動, 不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量, 比靜坐多10倍, 比散步多4倍, 比游泳多2.5倍, 相當于慢跑800-1500米。

7、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

8、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

7、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

8、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

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