保健品

更年期女性怎麼進補營養

人在衰老過程中, 不僅有代謝和生理機能的改變, 而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低, 女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處, 另外還有其特殊的要求。

1、熱量

人到中年以後, 基礎代謝率逐漸下降, 活動量逐漸減少, 因而能量供應可適當降低, 一般40~49歲可減少5%, 50~59歲可減少10%, 60~90歲可減少20%。 碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源, 不能缺少, 但也不能過多, 以免增加體重。 一般以五穀為主。

2、蛋白質

一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重, 特別是要注意補充高品質蛋白質, 包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

3、脂肪

一般每天65克左右, 少吃動物性脂肪, 適當食用植物油。 脂肪攝入過少時, 會影響脂溶性維生素的吸收。

4、維生素

維生素具有廣泛的生理功能, 任何一種維生素都不可缺乏, 應多吃新鮮水果、蔬菜。

5、礦物質

對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視, 以減緩老年人常見的骨質疏鬆。 鐵對於造血有重要作用, 不可缺少。 近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用, 應注意攝取。

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