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養生保健

讓你整夜難以入眠的五個原因

1.想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執, 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時,

很難控制自己的想法, 即便有時自認為還很清醒。 ”

解決辦法:起床, 換個房間待會兒, 不要開燈, 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。 還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來, 就不會再焦慮了。

2.混亂的臥室

美國心理學會研究表明, 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒, 床頭堆積的檔、雜物, 都會讓人睡不著。

解決辦法:找個大箱子, 把所有沒有完成的表格、帳本統統裝進去。 “當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時, 大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。 ”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

3.枕邊人的鼾聲

別不相信, 有時人的鼾聲能夠高達90分貝, 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡, 也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒, 從而打攪了你的深度睡眠。

解決辦法:讓你的伴侶試著側睡, 如果不能奏效, 你可以戴上防噪音耳塞。

4.波動的荷爾蒙

對於女性來說, 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠, 更年期的女性也會遭遇類似的困擾, 有時會因為潮熱而醒來。

解決辦法:睡前洗個熱水澡, 或是吃一片非處方止痛藥, 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫, 同時午後不要喝咖啡。

5.細微的聲源

對某些人來說, 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲, 都會影響睡眠品質。

解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為, 並不是這些聲音本身讓你難以入睡, 而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。 最好的辦法是, 打開旁邊房間的排風扇, 讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

此外, 過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物等等, 這些可能都是你失眠的原因。這幾點的解決辦法分別是,不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室裡所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制蟎蟲;和你的寵物分床睡覺。

這些可能都是你失眠的原因。這幾點的解決辦法分別是,不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室裡所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制蟎蟲;和你的寵物分床睡覺。

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