健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 八個tips輕鬆消滅肚腩

怎樣減肚子上的贅肉?坐公車被別人讓座了, 這就告訴你減肚子的任務刻不容緩啊!那麼要怎樣減肚子上的贅肉呢?今天小編分享消滅肚腩的8個Tips, 只要養成良好的生活習慣, 就能輕鬆甩走腹部贅肉啦。

走路時記得大拇趾用力

一般人走路的姿勢多半有些不正確(只要檢查鞋底磨損就知道, 有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔), 長久下來容易造成骨盆的歪斜, 進而產生腰酸背痛, 或脂肪堆積腰腹間的困擾。 小編又要分享一個簡單到不行的小妙招, 其實只要把握走路時, 「大拇趾一定要用力」的原則即可。

由腳跟先著地, 大拇趾碰到地板時用力往下按, 這個動作可以幫助身體重心往中間牽動, 大拇趾在用力時, 大腿內側也會一起出力, 腰背自然也會往上挺直。 記得兩腿同時儘量往中間併攏, 搭配上往上挺直的上半身, 保證一定又優美又能走出曼妙的身材,

減肚子其實也沒有很難嘛。

養成每天排便的習慣

小腹會大還有一個主因, 就是宿便堆積太多排不出來, 所以養成天天排便的習慣相當重要(其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次, 一天上一次都算是「輕微便秘」呢)。

早上起來先喝一杯溫水, 讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果, 如奇異果、香蕉、蘋果等, 這些都是可以説明排便的方式, 如果真的無法順暢, 求助於訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇(減肥茶則不推薦, 市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達到排便效果, 長久飲用將使腸道喪失蠕動功能, 若真要喝減肥茶, 請務必購買正規合格的廠商販售者)。

少吃冰涼食物

常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態, 為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪, 而女性最重要的便是子宮, 堆積在外面自然形成了小腹。 雖然不吃冰的是老生常談, 但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

保持下半身溫暖

你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液迴圈不好廢物便無法順利代謝, 累積在肚子裡成為宿便, 也容易產生婦科的毛病喔。 為自己準備一條小毯子, 在辦公時蓋在腿上, 即使是夏天, 在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。

少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性, 不但會讓皮膚、精神變差, 連代謝迴圈都會被影響到, 加上一般市售飲料多半使用果糖, 甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品, 吃多了不但易胖, 甚至會成為糖尿病的高危險群。 為了甩掉小腹堆積的脂肪, 從今天起少喝點飲料吧, 若真的要喝, 也請改為微糖或無糖喔。

選擇米飯多過麵包

米飯的營養價值比其他主食類要高出許多, 因為它是最接近原來狀態而未精製的食品(如果可以吃糙米飯當然更好), 但比起麵條或米粉, 麵包才是真正不能碰的大敵!因為麵包在製作時, 為了香滑可口, 多半加入大量人造奶油,

人造奶油是完全化學性的產物, 也是「反式脂肪」產生的最大因素, 就連白麵包吃起來沒什麼味道, 其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜, 因為真正完全沒有加奶油的麵包一定是又乾又粗的。

注:人造奶油以植物油為原料經過加氫反應, 也就是「氫化反應」製成。

隨時隨地收腹

注意了保暖跟飲食, 怎麼可以不教教運動的部份呢, 唉呀, 我看到你的臉垮下來了, 其實只要一個簡單的動作就可以達到效果, 那就是「縮小腹」。

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的, 其實只要在想到時縮縮小腹, 久而久之效果就會呈現出來。 最好使力的方式是將腿打開與肩同寬, 用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力, 覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能,建議以逆時鐘方向,以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈為單位,一次做三回合,做之前最好先搓熱手掌,務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。

以上分享的秘招有沒有很簡單呢?今天起就立刻試試看吧(把飲料丟掉)

覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行,久了不但小腹肌肉變平,連屁股都變翹。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能,建議以逆時鐘方向,以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈為單位,一次做三回合,做之前最好先搓熱手掌,務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。

以上分享的秘招有沒有很簡單呢?今天起就立刻試試看吧(把飲料丟掉)

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