健康生活

怎樣讓自己發言時不緊張?

朋友小陳來找我, 說他年終總結會要發言, 自己便焦躁不安。 好不容易安撫好心情, 精心準備了一番, 可發言時真的結結巴巴, 出了洋相。

有研究發現, 怕當眾講話的人比“怕死”的人還多。 演講時為何會焦慮, 美國心理學大師艾爾伯特·艾理斯早有答案。 他認為, 任何焦慮都可分為3種:自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。 拿演講時的焦慮說明, 自我焦慮是指當事人在潛意識中要求自己表現完美, 卻給了自己巨大壓力。 此時, 不妨把一年的成績列出來, 告訴自己已經很優秀了, 總結發言不過是呈現成果。

不再賦予演講那麼高的價值, 就能降低自我焦慮。

發言中臉紅、心跳加速、聲音發抖等, 是因為產生了不適焦慮。 但實際是因為我們自己誇大了這些生理反應, 從而影響了演講。 這時可運用日本心理學大師森田正馬的“帶著症狀去生活”理念, 告訴自己:臉紅就讓它紅吧, 語速快就快吧, 把該說的說完就好。 對自己的緊張不那麼在意, 也就感受不到焦慮了。

最後還要放下“對焦慮的焦慮”。 有句話說:“問題本身不是問題, 如何面對問題才是問題”, 焦慮也是一樣。 其實人人演講時都會焦慮, 但有的人把焦慮的後果無限放大, 讓自己崩潰。 可通過周詳的準備(如試講、請親友提建議等)、回憶過去成功演講的經驗等緩解這類焦慮。 準備越充分,

不合理的想像就越少, 越能平靜發言。
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