您的位置:首頁保健人群

保健人群

腰背部肌肉酸痛的治療方法

現如今, 腰背部肌肉酸痛這種疾病的發病率日益升高, 給我們很多人帶來了很大的苦惱, 這種疾病還不同於其他疾病, 需要我們進行相關的檢查工作, 看看是不是出現了關節炎等問題, 可能很多人對於腰背部肌肉酸痛的治療方法還沒有一個清晰的認識, 下面就讓我們一起來瞭解一下腰背部肌肉酸痛的治療方法吧。

1. 捶打腰背:雙手握成空拳, 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時, 注意背部宜輕, 下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位, 腿部肌肉放鬆並抖動, 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴, 反復8~10次, 每次之間停頓5~10秒鐘, 然後五指分開, 由前額髮際推擦至百會穴5~6次, 反復操作30次,

每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸, 反復20次;並從左至右環形推揉腹部, 反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式, 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復, 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩, 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛, 促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動, 就像是低強度的有氧運動, 或低負荷的重量訓練, 將能使肌肉活動部位的關節放鬆, 加速血液迴圈, 並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加, 不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態,

特別是從事反復離心肌肉收縮運動時, 更容易發生肌肉酸痛的現象, 所以應該避免離心性收縮的運動。

以上內容為我們介紹了腰背部肌肉酸痛的治療方法, 相信大家對於以上內容都已經有了一個具體的掌握, 我們可以運用以上呢方法更好的治癒自己出現的腰背部肌肉酸痛的情況, 可以有效的減輕腰背部肌肉酸痛給我們帶來的困擾。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示