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中醫十二時辰養生法:儘量在晚上11點半前入睡

中醫認為, 人體內的經氣就像潮水一樣, 會隨著時間的流動, 在各經脈間起伏流注, 且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。 如果能夠順應這種經脈的變化, 採用不同的方法, 就可以達到良好的養生效果。

亥時(晚9~11時), 為三焦經當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思, 所以你要想讓身體有一個好的起點, 就要從此刻擁有好的睡眠開始。 對老年人而言, 可能存在睡眠困難問題, 但不管採取什麼方式, 儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時(子夜11~淩晨1時), 膽經當令。 這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。

《黃帝內經》裡, “凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持, 因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時(淩晨1時~3時)為肝經當令。 靜心養氣是最好的保肝方法。 要特別指出的是, 某些年輕一族如在這個時間喝酒, 將會對肝造成極大的損傷。

寅時(淩晨3時~5時), 肺經當令。 按照中醫理論, 寅時是人體陽氣的開始, 也是人體氣血從靜變為動的開始, 必須要有深度睡眠, 最怕有人打擾。

卯時(早晨5~7時), 大腸經當令。 早起不貪睡, 晨起首先活動四肢筋骨, 打太極拳, 叩齒摩面或雙手扣後腦, 做“鳴天鼓”。

辰時(上午7~9時), 胃經當令。 活動後喝一杯開水, 用木梳梳發百遍, 然後洗漱。 早餐應該清淡, 要吃飽。

飯後可以百步走, 但不宜做強度鍛煉。

巳時(上午9~11時), 脾經當令。 開窗通風後, 可從事腦力活動, 但要注意勞逸結合, 讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時~午後1時), 心經當令。 這是午餐時間, 除要營養豐富, 葷素搭配外, 建議可以喝點湯, 菜要少鹽。 酒可喝但不能醉。 飯後宜睡半小時, 不要過多。

未時(午後1~3時), 小腸經當令。 午睡後可做少量和緩的運動, 喝一杯茶。

申時(午後3~5時), 膀胱經當令。 這是最好的學習時間, 記憶力和判斷力都很活躍。 除用腦學習外, 要注意多喝水。

酉時(午後5~7時), 腎經當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。 晚飯宜吃少、清淡, 可以喝點粥。

戌時(晚7~9時), 心包經當令。 準備睡眠, 睡前要靜心養氣, 用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳, 睡宜採取右側臥位。

總之, 這種養生法的核心就是順應日出而作, 日落而息的規律, 重點睡好子午覺, 以此達到養生的目的。 (冷中華)

(京華時報)

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