營養飲食

夏季怎樣減肥快

怎樣減肥快是很多女性都在糾結的問題, 特別是隨著天氣越來越熱, 人們對減肥的熱情是越來越高漲。 在解決怎樣減肥快的問題之前, 我們應該先選對減肥食物, 這樣就能在夏季真正到來之前, 恢復苗條身形。

1、減肥食品:土豆

因為土豆中含有很多澱粉, 因此大部分人都很難把它與減肥食物聯繫在一起, 但小編在這 要告訴你的是, 土豆確實是非常有效的減肥食物。

我們先一起來看看土豆中所含有的營養成分, 在大約每100克的土豆中, 就含有蛋白質2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、鐵1.0毫克、鈣21毫克等等。

這是營養物質都是人體每天所必須的, 但如果烹飪食物方法不正確的話, 就會使土豆中所含有的營養物質完全丟失, 同時也是肥胖的罪魁禍首。

導致我們發胖的主要原因還是脂肪, 因此在平時最好是能少吃一些脂肪類食物, 並且對於糖飲料以及含糖料較高的蜜餞以及蛋糕類食物, 也最好是不要多吃。

2、素中之葷:黑木耳

黑木耳的營養價值是無法估量的, 根據研究發現, 每100克黑木耳中, 除了含有極為豐富的蛋白質以及低脂肪以外, 同時鈣、鐵、尼克酸、纖維、膠質等物質的含量也不容小覷。 經常食用黑木耳能起到很好的滋陰、益胃、活血、潤燥的功效。

同時黑木耳的醫療作用也相當明顯, 像一些血粘度增高, 脂質過氧化物質增多的人,

如果能堅持長期食用黑木耳的話, 能起到很好的降低血粘度、防止動脈硬化、心肌梗死和腦梗塞發生的功效。

對於黑木耳的食用方式, 一般人都無法具體掌握, 它的食用方式是非常有講究的。 如果是炒菜的話, 其中所含有的營養物質很難被人體所吸收, 因此最理想的烹飪方式是:

將黑木耳洗乾淨以後水發24小時, 去除雜質。 然後用旺火煮沸, 再改用文火耐心燒煮大約4小時左右。 這個時候可以用筷子或者是湯勺舀起, 湯是以線狀流下的狀態, 並且黑木耳發酥。 這個時候可以適量的加入些紅棗, 待紅棗煮熟後, 等到稍微冷卻後就可以食用了。

3、營養瑰寶:黃豆

我們人體所需要的蛋白有兩種, 一種是植物蛋白而另外一種則是動物蛋白。

可以說植物蛋白的功效可以與動物蛋白相媲美, 因此要想擁有健康拒絕肥胖, 那麼就應該少動物蛋白多植物蛋白。

植物蛋白在黃豆中具有非常豐富的含量, 分析發現, 每100克黃豆中就含有32.4克的蛋白質。 特別是女性朋友更應該多吃黃豆類食物, 因為在豆製品中含有大豆異黃酮, 長期食用可以增加雌激素的分泌, 延緩更年期。

怎樣減肥快是一個老生常談的話題, 在選對減肥方法以及減肥食物時, 同時還應該兼顧身體健康, 這樣才能在健康的基礎上擁有一個苗條的體型。

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