戶外運動

長期堅持跑步的好處有哪些

有不少人都很喜歡跑步的, 他們覺得這是一種很健康的生活方式的。 他們甚至會覺得跑步可以治療一些疾病的, 其實這麼說是有一點誇大跑步的功效了。 長期堅持跑步對於大家的身體是很有好處的。 但是有不少人並不知道這些對於身體的好處。 下面一起來看看長期堅持跑步的好處吧。

方法/步驟

1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方, 這對眼睛是很好的放鬆休息, 如果你家裡有學齡的孩子, 能讓他每天堅持跑步, 眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題, 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆, 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,

各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈, 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌, 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動, 促使靜脈血流回心臟, 還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統, 跑者的血液品質也好于常人, 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝, 減低血脂和膽固醇水準。

5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強, 增大肺活量。 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌, 使每次換氣量變大, 肺功能增強。

6、肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪, 使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,

很多人都有過這樣的體驗, 開始跑一段時間後, 體重沒有明顯減輕, 但是身材明顯改善了, 尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋:跑步可以改善全身血液迴圈, 由其對膝蓋作用很大, 雖然, 剛開始跑的時候, 有的人可能會覺得膝蓋很痛, 但隨著循序漸進的累積和力量的練習, 膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化, 經過一段時間的鍛煉後, 你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

注意事項

值得注意的是:跑步雖然有這樣那樣的好處, 但是, 在開始跑步前, 應該先做一些準備活動, 比如:適當的做一些伸展運動, 把身體各關節充分活動開, 最好是稍微出些汗為好,

特別是在寒冷的冬季, 更要注意做好準備活動。 這樣的話, 可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。

長期堅持跑步的好處我們已經瞭解到了, 希望這些內容能夠幫到我們大家吧。 除了這些外, 我們在跑步之前做一些熱身運動是很有必要的。 做完了熱身運動以後, 才能確保我們在跑步的過程中不會受到傷害。 最後也希望我們大家都能夠健康平安!

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