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瘦腿瘦肚子最快最有效的方法

減肥是一個永遠聊不完的話題, 擁有一副好的身材也是每個女人的夢想, 有的人可能天生就有一副好的身材, 有的人卻經過歲月的雕琢讓自己以前的完美身材走了樣, 比如不知控制飲食的, 生過寶寶的等等, 這些原因都會成為我們身材走樣的元兇, 所以各種減肥的方法都會在他們身上試用, 下面小編就給大家分享一些瘦腿瘦肚子最快最有效的方法。

1.上腹部:上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意, 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了, 對你的脊柱不好, 而且做的時候不要把手放到腦後, 用手扶住耳朵就可以了, 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組, 一組20個。

下腹部:就是“小肚腩”。 平躺, 雙腿伸直, 雙腳併攏, 緩慢的抬起來, 與身體成90度角, 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累, 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組,

一組15個。

減腰兩側:

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪, 所以運動最少30分鐘), 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立, 兩腳分開略比肩寬, 胳膊伸平, 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝, 然後再站直, 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組, 每天做30個。

減大腿:

1、大腿內側:做下蹲運動。 站立, 兩腳分開與肩同寬, 腳尖向外, 數1234慢慢下蹲, 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起, 一定要落在地板上, 而且動作要慢。 每組做15個, 每天做3~4組。

2、大腿前側:同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側:站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。

一個八拍為一個, 每組做15個, 每天3~4組。 每個人的身體柔韌性不同, 不要太勉強自己, 以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單, 放鬆腿部, 然後用手指捏小腿肚子的部位, 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的, 需要減減了~如果脂肪層很薄, 光是肌肉就顯得腿很粗, 那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖, 20下為一組, 每天做4組。 要領是動作要慢, 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位, 放鬆一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了, 對於肌肉型的MM, 只能建議不要做強度很大的腿部運動, 高跟鞋少穿, 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯

上文介紹的各個部位的減肥方法是不是很詳細全面呢,

通過上文我們也瞭解到, 減肥成功以後能保持身材才最為重要, 不想讓你的努力和辛苦白白的付出, 就要控制好日常的飲食習慣, 平常多做一些小運動對保持身材也是很有幫助的。

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