營養飲食

女人不吃早餐的四大危害

很多人因為晚起床的問題, 所以養成了不吃早飯的習慣。 如今, 也是有不少的都市上班族有這樣的壞習慣。 但是, 專家提醒大家,

尤其是女人, 不管什麼原因, 為了自己的康體健康, 大家一定要把一些不好的習慣丟掉。 那麼, 你知道不吃早飯的四個常見危害嗎?一起來看看吧。

女人不吃早飯的四種危害

1、讓你反應遲鈍

早飯是大腦活動的能量之源, 如果沒有進食早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

2、慢性病可能“上”身

不吃早餐, 饑腸轆轆地開始一天的工作, 身體為了取得動力, 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體, 去燃燒組織, 除了造成腺體亢進之外, 更會使得體質變酸, 患上慢性病。

3、腸胃可能要“造反”

不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

4、便秘“出籠”

在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象, 簡單說就是促進排便。 若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。

早餐如何搭配才健康?

每一頓飯都是需要吃出健康, 這是都市白領既有的思維。 因此, 女人吃早餐如何搭配最有助於健康呢?專家解釋, 健康的女性在早餐的選擇和食用問題上都是很重視的。

1、早餐要吃熱

吃“熱食”才能保護“胃氣”。 中醫學說的胃氣, 其實是廣義的, 並不單純指“胃”這個器官而已, 其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。 因為早晨的時候, 夜間的陰氣未除, 大地溫度尚未回升。 體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,

假如這時候你再吃喝冰冷的食物, 必定使體內各個系統加攣縮、血流更加不順。

也許剛開始吃喝冰冷食物的時候, 你不覺得胃腸有什麼不舒服, 但日子一久或年齡漸長, 你會發現怎麼吸收不到食物精華, 好像老是吃不結實, 或是大便老是稀稀的, 或是皮膚越來越差, 或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽, 時常感冒, 小毛病不斷。 這就是傷了胃氣, 傷了身體的抵抗力。

2、早餐搭配要合理

合理指的是富含水分和營養。 牛奶、豆漿符合上述要求, 可任選, 還應加上其他“幹點”, 因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖, 糾正一夜後可能產生的低血糖, 並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。 所以穀類食品是不可缺少的。

但這類食品消化較快, 過兩三個小時就會感到饑餓(尤其是吃泡飯、粥), 因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等, 這樣不但可使食物在胃裡停留較久, 還能使人整個上午精力充沛。

另外還需吃一點水果和蔬菜, 這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素, 還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質, 屬鹼性食物, 可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根, 達到酸堿平衡。 早餐不宜太油, 特別是油炸食品, 否則會給胃腸增加太重的負擔, 並使脂肪攝入過量。 也不要常把速食麵當早餐, 速食麵除了碳水化合物, 很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

健康飲食是每個女性需要注意的, 在生活中很多人對早餐很隨意,

這是不對的。 只有我們做到健康科學的吃早餐, 才能更好的保健身體。

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