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男性想要增肌怎么吃 4種食物速變肌肉男

對于想要增肌的人來說, 如果只是想通過鍛煉的方式達到自己的目的, 那么一般所需要花費的時間是很久的, 并且很多人都難以堅持下來。 其實增肌并不難, 只要人們選對方式方法, 而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。

男性想要增肌應該怎么吃?常吃4種食物讓你成為肌肉男

1、牛肉

對于想增肌的人來說, 一定要攝入適量的飽和脂肪, 這樣才能夠加快肌肉的生長。 但是要格外注意的是, 這里所說的脂肪是飽和脂肪, 并不是不飽和脂肪, 而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的, 所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。 而在眾多的肉類之中, 以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多, 所以, 增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。 此外, 瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的, 而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。

2、雞蛋

雞蛋對于每一個想要增肌的人來說,

都是必須要攝入的食物, 因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。 雞蛋在進入人體之后會被輕易的分解成氨基酸, 而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料, 所以增肌的人就需要多多食用。 此外, 雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的, 而這些元素對人體都具有一定的保護作用。

3、魚

魚中除了含有優質蛋白質之外, 還含有一種特殊的脂肪酸, 而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦, 還可以有效的控制人體內肌肉的流失率, 所以對于想要通過運動來增肌的人來說, 就需要增加對魚的攝入量。 由于魚的產地有很多, 而對于想要增肌的人來說, 最好選擇深海魚來食用。

4、牛奶

對于想要增肌的人來說, 最好每天都堅持喝一杯牛奶。 但是, 在牛奶的選擇上要注意, 切勿喝脫脂或者減脂的牛奶, 因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪, 它可以有效的促進肌肉的合成, 降低肌肉的分解速度, 所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

鍛煉肌肉多做這些運動

除了上述飲食可增肌外, 還可以做些鍛煉肌肉的運動, 下面就為您具體介紹幾個在家就能鍛煉肌肉的小招式, 希望對大家有幫助!

仰臥起坐

平躺于地上或毯子上, 大小腿要彎曲成90度, 腰部要與地面貼實, 不要借力。

作用:可鍛煉腰背部肌肉。

啞鈴運動

重量1~3磅或1~15公斤, 可以根據自身實際情況選擇重量, 要力所能及。 每次雙手抬舉15次, 間歇30秒~1分鐘。 坐姿(或站立), 雙手持啞鈴垂于體側, 掌心相對, 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點, 向上彎舉, 同時前臂外旋掌心朝上, 舉至最高點收緊肱二頭肌, 稍停, 然后控制還原。 輪換做。

作用:可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。

倒立

一般人可能開始時做不好, 可以先在床上或柔軟的地方進行,

但是時間不宜過長, 高血壓病患者不要進行這類鍛煉。

作用:可以鍛煉手臂、肩部肌肉。

擊掌俯臥撐

擊掌俯臥撐就是俯臥撐和騰空擊掌的結合動作, 這能快速有效地刺激你胸部的肌肉纖維, 幫助訓練力量和塑造肌肉, 這對于那些做俯臥撐做到沒感覺的強人來說特別適合, 因為強大很大, 快速做擊掌俯臥撐難度也是比較大的。

滑行俯臥撐

如果你在健身房,可能會練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢?

首先我們可以準備兩塊毛巾或是浴巾,家中是硬質木板,可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢,然后雙手往兩邊滑開再合上。整個過程對臂力的要求很高。如果你覺得簡單的話還可以把腿放到椅子上試試。

滑行俯臥撐

如果你在健身房,可能會練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢?

首先我們可以準備兩塊毛巾或是浴巾,家中是硬質木板,可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢,然后雙手往兩邊滑開再合上。整個過程對臂力的要求很高。如果你覺得簡單的話還可以把腿放到椅子上試試。

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