男性健康

男性肚子發福后的健康隱患

腰圍越大, 患高血壓的危險性也就越大

20-30歲間腰圍增粗, 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗, 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

更易發生高脂血癥

有研究表明, 腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。 并且常常出現“該高的不高, 該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高, 而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

更易發生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆, 容易在高血壓的作用下發生破裂, 引起危險的腦出血,

甚至危及生命。 統計顯示, 男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3。 6倍;國外研究表明, 在肥胖程度相等的情況下, 腹部型肥胖者腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者高3-5倍。 并且, 與腰圍正常者相比, 腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出, 腰圍超過標準腰圍30%以上者, 10年之內發生冠心病的機會大為增加。

可能發生糖尿病, 特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。 從另一方面來看, 在2型糖尿病人中, 80%都是腰圍超標者。 而且, 超標時間越長, 患糖尿病的機會就越大。

如何消除大肚腩?

想要改變你腰粗肚大的情況, 必須減肥。 如何減?除了改變你的生活方式和飲食習慣外,

一定要堅持鍛煉, 以下是小編給大家總結的適合大肚男性的減肥方式, 男性朋友一定要引起重視。

空中登車

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 咱氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢兩秒鐘, 然后學原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持兩秒種, 然后慢慢回到開始姿勢, 如此反復。

健身球卷腹

平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然后慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈, 呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然后慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹

仰臥在地板上, 下背緊貼地面, 雙手放在身軀兩側, 雙腿抬起上身呈9-度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉, 然后呼氣略微抬起臀部, 下背部略微離地, 保持2秒鐘, 然后慢慢回到開始姿勢, 如此反復。

男性發福不是幸福和財富的象征, 重視肚子發福后的健康隱患, 改變不良的生活方式, 制定合理的減肥計劃, 以達到健康養生的目的。

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