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睡覺時身體“突然一抖”,發生了什麼?(這是一條可以聽的微信)

開篇的話

上個週末的快樂時光已經遠去, 下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實, 週三是人們感覺負擔最重的時候, 也是情緒的最低點。

每週三, 生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”, 希望在夜深人靜的夜晚, 嘈雜的辦公室裡, 抑或擁堵的回家路上, 幫你卸下一整天的壓力和疲憊。 在這裡, 安靜片刻, 關照內心。

這次, 請跟生命君一起, 靜下心來感受“海豚想唱給你聽的歌”。

點上方聽一段音訊

人生有1/3時間是在睡眠中度過的, 優質的睡眠, 會讓人第二天醒來時精力充沛、身心舒暢。 而有時即使我們睡夠了8個小時, 醒來依舊昏昏沉沉, 這是為什麼呢?

《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)邀請權威專家, 為你解讀睡覺時我們身體的那些“小動作”, 並教你如何擁有一個好睡眠。

受訪專家:

中大醫院心理精神科主治醫師 李英輝

中大醫院口腔科主任 李斌

東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師 徐治

睡夠8小時, 為何還沒精神?

01

睡前看電子產品:

哈佛大學研究發現, 睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。 因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌, 這種激素控制著睡眠和覺醒週期。 因此, 當褪黑素分泌功能紊亂時, 睡眠品質就會下降。 建議大家在睡前1個半小時就關閉所有電子設備。

02

枕頭不合適:

蓬鬆的大枕頭看起來豪華舒適, 但卻會造成脊椎不適。 睡覺時, 柔軟的枕頭不能撐起頭部, 就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度, 造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。 建議大家用有足夠硬度的枕頭。

03

睡覺姿勢不正確:

如果你醒來時後背疼痛, 可能是由於整晚都側著睡導致的。 長時間側著睡會讓髖關節產生明顯的扭曲, 導致後背和腿酸痛。 為避免後背疼痛, 你可以在兩腿之間放個枕頭, 以保持髖關節的校直。

04

睡覺磨牙:

如果醒來時總是頭疼, 可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。 通過按摩面部能緩解這種症狀, 比如, 在睡覺前和醒來後在下顎部位輕柔地按摩, 也可以去看牙醫, 佩戴口腔防護器, 矯正牙齒位置, 預防磨牙。

05

睡前飲酒:

飲酒更容易讓女性的睡眠受到擾亂, 因為她們對酒精的代謝速度更快, 醒來得也早。 偶爾喝酒並不會對睡眠造成太大的影響,

但注意不要超過1杯, 且要在就寢前2~3個小時喝。

06

打呼嚕:

睡覺打呼嚕的人會在夜間多次短暫的停止呼吸, 這就會導致睡眠品質差。 打呼嚕更常見於正在經歷更年期的女性, 她們會誤認為夜間頻繁的醒來是潮熱所造成的。 打呼嚕會讓人醒來時精疲力盡,即使已經獲得了充足的睡眠。

睡夢中我們身體的“小動作”

01

壓力大,身體突然抽動:

迷迷糊糊快要睡著的時候,身體突然不由自主地抽動了一下,有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經歷?有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動?

這種情況很可能發生在你過度疲勞或者睡眠被剝奪時。此時你的大腦已經進入了睡眠週期,但身體還沒跟上。在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下,有可能引起入睡時身體不自覺地抽動。

專家建議:有入睡抽動的人,先要排除心理問題,如果是白天過度勞累引起的,要學會緩解壓力,注意勞逸結合,必要時諮詢心理醫生;如果身體抽動經常發生,應及時去醫院查找原因,對症治療。

02

喜歡仰睡,鬼壓床:

明明正處於睡眠中,人卻是有意識的,能聽見周圍的聲音,奇怪的是你想起來卻使不上勁,想說話說不出來,眼睛也睜不開,只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態,民間叫做“鬼壓床”。

老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為,此時人的意識是醒了,但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒,可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難,就算醒來了也會覺得很疲憊。

此種現象與精神壓力有關,生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現,“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿,有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。

專家建議:經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測,看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化,檢查下睡眠結構有無問題,必要時需要治療。

03

白天受驚嚇,說夢話:

晚上入睡時正常,可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句,有時竟然會完成一些高難度的事情,比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞,做飯、開車……自己第二天醒來根本不知道前一天晚上發生了什麼,對自己的怪異舉止一無所知。

夢遊,又叫“睡行症”,兒童多於成年人,因為兒童大腦皮質功能發育不成熟,神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外,受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊。

比如睡前看了恐怖電影,會在大腦中留下印象,超出表達和發洩心理壓力的能力,入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢,在睡眠中說話、哭笑,沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈,多與平時發生的事或者白天所想的事有關,可能是精神緊張、疲勞引起的。

專家建議:如果家庭成員中有人夢遊,其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病,但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈,不會影響心智發展,不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊,特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為,最好要到心理精神科找醫生諮詢,酌情治療。

04

性格偏內向,愛磨牙:

“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒?有人一睡著了就開始磨牙,一陣一陣地,就像在使勁咬著什麼東西,第二天醒來卻全然不知。

英國一項研究發現,性格內向、壓抑,特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素。心理因素往往佔據首要位置。

孩子的神經系統發育弱,大腦皮層刺激腸蠕動,進而也可能引起磨牙;如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好,也會發生磨牙;牙齒排列不齊的孩子,晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙;另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。

專家建議:無論成人還是孩子,如果有長期磨牙的情況,應排查是否有生理性疾病,若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態,必要時求助心理醫生。

本期編輯:劉雲瑽 聲音/音訊製作:龐璐

打呼嚕會讓人醒來時精疲力盡,即使已經獲得了充足的睡眠。

睡夢中我們身體的“小動作”

01

壓力大,身體突然抽動:

迷迷糊糊快要睡著的時候,身體突然不由自主地抽動了一下,有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經歷?有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動?

這種情況很可能發生在你過度疲勞或者睡眠被剝奪時。此時你的大腦已經進入了睡眠週期,但身體還沒跟上。在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下,有可能引起入睡時身體不自覺地抽動。

專家建議:有入睡抽動的人,先要排除心理問題,如果是白天過度勞累引起的,要學會緩解壓力,注意勞逸結合,必要時諮詢心理醫生;如果身體抽動經常發生,應及時去醫院查找原因,對症治療。

02

喜歡仰睡,鬼壓床:

明明正處於睡眠中,人卻是有意識的,能聽見周圍的聲音,奇怪的是你想起來卻使不上勁,想說話說不出來,眼睛也睜不開,只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態,民間叫做“鬼壓床”。

老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為,此時人的意識是醒了,但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒,可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難,就算醒來了也會覺得很疲憊。

此種現象與精神壓力有關,生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現,“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿,有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。

專家建議:經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測,看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化,檢查下睡眠結構有無問題,必要時需要治療。

03

白天受驚嚇,說夢話:

晚上入睡時正常,可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句,有時竟然會完成一些高難度的事情,比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞,做飯、開車……自己第二天醒來根本不知道前一天晚上發生了什麼,對自己的怪異舉止一無所知。

夢遊,又叫“睡行症”,兒童多於成年人,因為兒童大腦皮質功能發育不成熟,神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外,受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊。

比如睡前看了恐怖電影,會在大腦中留下印象,超出表達和發洩心理壓力的能力,入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢,在睡眠中說話、哭笑,沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈,多與平時發生的事或者白天所想的事有關,可能是精神緊張、疲勞引起的。

專家建議:如果家庭成員中有人夢遊,其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病,但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈,不會影響心智發展,不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊,特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為,最好要到心理精神科找醫生諮詢,酌情治療。

04

性格偏內向,愛磨牙:

“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒?有人一睡著了就開始磨牙,一陣一陣地,就像在使勁咬著什麼東西,第二天醒來卻全然不知。

英國一項研究發現,性格內向、壓抑,特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素。心理因素往往佔據首要位置。

孩子的神經系統發育弱,大腦皮層刺激腸蠕動,進而也可能引起磨牙;如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好,也會發生磨牙;牙齒排列不齊的孩子,晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙;另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。

專家建議:無論成人還是孩子,如果有長期磨牙的情況,應排查是否有生理性疾病,若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態,必要時求助心理醫生。

本期編輯:劉雲瑽 聲音/音訊製作:龐璐

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