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四季養生

小雪節氣如何養生?

小雪是冬季的第二個節氣, 是指天開始降雪, 雖然初雪雪量小, 但已提示了陽氣潛藏, 陰氣漸盛, 氣溫降低, 轉入嚴寒的冬天。

小雪節氣防疾病

1.調節情緒

小雪時節, 由於夜間時間越來越長, 白天時間越來越短, 天氣時常陰冷晦暗, 再加上樹葉凋零, 寒風瑟瑟, 人們的心情很容易受到影響, 引起心理上的一些感傷, 此時尤其是抑鬱症患者容易加重病情。 所以, 小雪時節要重視調神養生, 節制欲望, 保持樂觀。

飲食上可以吃些菠菜、獼猴桃等富含葉酸的食物和粗麵粉製品、穀物等富含B族維生素的食物。 吃香蕉、牛奶等有助於改善不良情緒。

經常參加一些戶外活動, 多曬太陽、聽音樂、看喜劇等也可以調節情緒。

2.禦寒保暖, 預防疾病

寒冷可以導致呼吸道功能降低, 是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。 所以, 小雪時節, 應積極運動, 強健體質, 經常開窗通風, 注意保暖。

寒氣除傷陽外, 另有凝滯、收引的特性, 可令人體血行不暢、筋脈收縮, 從而誘發心腦血管疾病, 因此, 應避免情緒激動, 避免過早或過晚出門鍛煉, 以防寒冷刺激。

可多吃一些保護心腦血管的食品, 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等。

寒冷天氣時人的食欲旺盛, 食量增加, 胃腸的負擔也隨之加重, 所以, 小雪時節應該避免暴飲暴食, 少吃油膩、刺激性及生冷食物,

戒煙、戒酒, 加強體育鍛煉, 注意保持愉快的心情和良好的心境。

日常起居

應該早臥晚起, 保證睡眠;外出時要穿戴帽子、圍巾, 保護陽氣;要做到衣服酌情增減, 在溫暖的室內不要捂得太嚴, 到溫度較低的地方要及時添加衣服;注意腳部保暖, 經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位, 以促進血液迴圈。

飲食調養

1.宜食溫潤食物

小雪時節既不適宜吃生冷食物, 也不適宜進食過於燥熱的食物, 以防內熱, 出現口鼻乾燥、口腔潰瘍、口苦、面部痤瘡、大便乾燥等。 對體寒者, 宜適當吃一些溫補食品, 例如羊肉、牛肉、雞肉等。

對容易上火的人, 日常飲食以清淡為原則, 如大白菜、蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。 白蘿蔔能清火、降氣、消食, 非常適合在這個節氣裡食用。

2.宜食補腎食品

冬季應當以保養腎臟為主, 宜吃益腎食品, 如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃等。 黑色入腎, 所以, 黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等, 有很好的補腎功能。

3.藥膳調養

小雪時節, 天氣寒涼, 適合藥膳進補。

如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝, 蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎, 香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效, 粥類如益智仁粥可暖腎, 黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效, 小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩, 蘿蔔粥消食化痰等。

運動調養

小雪時節, 人們要持之以恆進行鍛煉。 對有晨練習慣的老年人來說, 最好將鍛煉時間安排在日出後或者午後, 避免在大風、大寒、大雪、霧中鍛煉。

運動之前要做好熱身運動, 運動以溫和的有氧運動為主, 如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等, 運動過程中要避免大量出汗。


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