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有氧運動的正確鍛煉方法 幫你增加肌肉減少脂肪

有氧運動是我們經常進行鍛煉的一種方式, 但是很多人可能不知道過度進行有氧鍛煉會造成肌肉的消耗。 正確的方式應該是先進行力量鍛煉後再進行有氧的鍛煉。

其實大部分的人都不知道有氧運動過量會消耗肌肉。 這是因為人體在進行有氧運動消耗脂肪的同時會將肌肉中的糖原一起消耗掉, 這時候的肌肉會處於分解的狀態。 所以在進行有氧運動的同時也會消耗一部分的肌肉。 而對於那些想要增加肌肉的運動員來說當然是很不理想的。

有研究表明適中強度的有氧運動在前二十分鐘裡面消耗的大多是身體中儲存的糖原。 如果你的運動強度在增加一些的話, 身體就會將身體中的脂肪、糖原和蛋白質當做能量來消耗。 也就是說單純的進行有氧運動的話, 進行的越劇烈, 消耗的肌肉就更加的多。

在做一些力量訓練之後再進行有氧鍛煉的話,

身體幾乎不會流失掉肌肉。 在做有氧鍛煉之前做一些力量鍛煉的話, 還可以增加你的肌肉。 在休息的時候在補充一些富含蛋白素的食物還會合成更加多肌肉, 何樂而不為。

其實有個小小的方法可以讓你達到只增加肌肉。 那就是在做大量的有氧運動之前, 你做一些簡單的力量鍛煉, 大約做30分鐘的樣子, 再開始有氧運動。 這是因為做完力量訓練之後, 會對肌肉造成一定的破壞, 這是肌肉會進行自發的保護, 需要更多的能量進行恢復, 自然消耗的是脂肪了。

有氧運動能夠達到消耗身體的熱量, 從而燃燒脂肪達到減肥的效果。 但是卻不能夠長時間的進行有氧運動, 因為它不能夠長時間的提高身體進行新陳代謝的速率,

但是做力量運動可以達到。 所以有氧鍛煉加上力量練習才是減肥增加肌肉最好的鍛煉方式。 【原創未經允許, 謝絕轉載!】

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