白領健康

白領常坐辦公室 呼吸方法要正確

據美國健康學家進行的一項最新調查顯示, 不論在發達國家還是發展中國家, 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 其典型表現為: 呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時, 便匆匆地呼氣了。

白領人士, 因為坐姿的局促和固定, 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸, 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作, 每次的換氣量非常小, 正常呼吸頻率下, 通氣不足, 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作, 機體的耗氧量很大, 更容易導致腦部缺氧, 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。 現在很多辦公環境的通風條件都比較差, 人員密度大, 如果長時間處於這樣的工作狀態, 隨著呼吸效率的減低, 呼吸器官的功能也會衰退, 全身組織器官隨之產生退行性改變, 易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭,

大腦供血不足等多種疾病。

短期內是辦公室綜合征, 長期看來就是各種慢性疾病了。

但是, 改進的方法還是有的。 不論是否改變工作環境, 也要改變呼吸方法。 盡最大努力, 改變不利於肺通氣的胸式呼吸。 呼吸時, 應該心平氣和, 才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。 平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能, 大部分肺泡都處於閒置狀態。 正確的呼吸方法是:處於坐姿時, 呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。 多用鼻而不是用嘴來呼吸。

採用腹式呼吸, 腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。 在東方傳統養生法還有靜坐禪定中, 都強調一定程度的腹式呼吸, 這樣不但能夠使呼吸深沉,
還可以放鬆中樞神經。 研究認為, 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘, 吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸, 一次約為10—15秒鐘, 吸入1000—1500毫升空氣。 據研究, 一旦改變了呼吸方式, 許多常見疾病, 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀, 都會有一定程度的減輕, 甚至對一些難以治癒的疾病, 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應, 都會有很好的療效。
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