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一輩子不生病的10條定律!人生不過三萬天,不生病就是大財富!

本文專家觀點

北京中醫藥大學教授 郝萬山

東南大學附屬中大醫院心血管內科副主任 戴啟明

濟南市第五人民醫院副主任醫師 李延斌

四川省第四人民醫院呼吸內科主任 陳宇潔

上海中醫藥大學教授 何裕民

有一句老話:

人生不過三萬天,

成功失敗均坦然,

是非恩怨莫在意,

健康快樂最值錢!

真是句大實話, 縱使你家財萬貫, 錢多得活到10輩子都花不完, 然而你也只有三萬天, 活不了10輩子。

錢再多買不來健康的身體, 想要不生病, 一定要記住這10不!

1. 不生氣

為什麼把它放在第一條, 因為生氣後果最嚴重!美國亞特蘭大疾病控制中心介紹,

90%的疾病都和精神壓力有關。 病由心起, 魔由心生。 不生氣就不會生病, 少生病, 不作死就不會死。

另據《大公報》報導, 美國生理學家愛爾馬的研究發現, 生氣會造成血壓瞬間上升、心跳加快, 身體不好的人或老人, 很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死。 生氣時分泌物比任何情緒時都複雜, 且具毒性, 愛生氣的人很難健康。 研究結果顯示, 情感失調的人, 生病的風險是其他人的兩倍。 由此, 愛爾馬教授的報告發出了:“生氣等於自殺”的警告。

貼心小建議:

愛生氣, 可經常按摩腹部。 不僅能直接調理胃腸系統功能的失調, 還可以調節人的心理情緒, 促進安眠。

2. 不過度傷心

去年, 18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費,

傷心欲絕而亡, 讓人扼腕, 可見傷心多麼的要命。

當人受到外界刺激時, 特別是突然對情緒產生強烈衝擊, 如聽到噩耗、遭遇強烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創傷後, 交感神經系統一下子達到極度, 則會導致心臟負擔過大, 心率增快, 甚至產生心律失常。 情緒創傷越大, 心臟可能損傷越大, 導致意外心臟事件發生的幾率也隨之增大。

貼心小建議:

當出現傷心情緒時, 要學會傾訴。 找朋友、家人聊聊天, 不能憋在心裡, 那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人, 實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內, 反而給體內器官帶來壓力。 還可以通過適當的途徑發洩, 例如健身運動等。

3. 不壓抑自己

美國芝加哥大學隨訪20年,

將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較, 發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。 這項大規模的前瞻性研究指出:壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。

“在臨床肺癌病人中發現, 接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。 ”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授也曾這樣介紹。

貼心小建議:

對壓抑的情緒要學會控制和疏泄, 可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。

4. 不熬夜

長期熬夜最可怕的危害是使身體免疫功能失調, 身體的免疫能力還會降低, 使人體處於嚴重的亞健康狀態, 感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

醫學研究表明, 熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌為例, 經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

貼心小建議:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽聽小編的呐喊吧!

5. 不亂吃

前些年, 因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因, 其中有一條就是不好的飲食習慣:瞎吃八吃(因為愛嘗鮮, 吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等), 暴飲暴食、嗜葷如命。

病從口入, 癌字三個口, 很多癌症也從嘴裡吃出來的!如愛吃肉是使腸癌發生的重要危險因素;過多攝入甜食會加重胰腺負擔, 如果胰腺不堪重負, 則可能誘發癌變。

貼心小建議:

對燒烤說不!對醃制食物說不!對嗜好肉如命的習慣說不!

記住合理飲食結構是“兩高一低”:高維生素、高纖維素、低脂肪。

維生素主要來自新鮮的果蔬, 纖維素存在於果蔬和粗糧中, 控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉, 用雞、魚等白肉替代。

6. 不較真

上海中醫藥大學教授何裕民提到, 二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象, 相對來說, 城市裡有一批人特別容易生癌。 財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。 這些工作需要非常認真的工作態度, 不能出差錯。 這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵, 甚至追求完美主義的習慣。 所以, 神經系統的弦始終都繃得緊緊的, 內分泌就紊亂了, 靶器官也受不了了, 癌症也來了。

追求完美是個好事情, 但是過度追求, 對於健康來說, 有的時候又絕對不是好事情, 特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

貼心小建議:

記住一句話,要想健康些,就得糊塗些。要想長壽些,就得簡單些。要想幸福些,就得隨便些。

7. 不透支自己

工作上拼命三郎類型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。人體是有使用壽命的,會保養的人活得久一點,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點,比如無限制地加班,無限制地玩樂,無限制地用眼。

貼心小建議:

合理安排自己的時間,克服拖延症。生活與工作同樣重要,如果精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”,休息幾天。

8. 不要太操心

孩子已經過了三十,連個物件也沒有;

兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?

天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?

......

有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

貼心小建議:

如果老人覺得操心的事近來特別多,總有想控制孩子的感覺,就要反省一下,可能是最近太空虛了。此時,最好把操心的對象轉移,找個業餘愛好,哪怕是學做個新菜都可以,填補一下空虛的感覺,就不會覺得很操心了。

9. 不能不運動

歐洲一項研究發現,缺乏運動可能比肥胖更危險:研究者經計算得出,就死亡風險而言,久坐不動的生活方式是肥胖的兩倍。另有研究顯示,堅持散步能促進大腦生長。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

貼心小建議:

老人不妨選擇一些適合自己的運動,比如散步、打太極拳,或者沒事在社區溜溜彎,也比總是窩在沙發裡好。

10. 不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年癡呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與信號,對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非局限于配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。

貼心小建議:

沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸,不妨養個寵物,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣,還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。

特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

貼心小建議:

記住一句話,要想健康些,就得糊塗些。要想長壽些,就得簡單些。要想幸福些,就得隨便些。

7. 不透支自己

工作上拼命三郎類型的人,生命的弦始終緊緊地繃著,很容易透支自己,這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態,身體也自然好不了。人體是有使用壽命的,會保養的人活得久一點,隨意浪費自己健康的身體就活得短一點,比如無限制地加班,無限制地玩樂,無限制地用眼。

貼心小建議:

合理安排自己的時間,克服拖延症。生活與工作同樣重要,如果精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”,休息幾天。

8. 不要太操心

孩子已經過了三十,連個物件也沒有;

兒子兩個月沒來了,是不是做生意賠了?

天氣冷了,也不知道穿毛衣了沒有?

......

有的老人操心自己的事情不多,但卻總是操心兒女,甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒,胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

貼心小建議:

如果老人覺得操心的事近來特別多,總有想控制孩子的感覺,就要反省一下,可能是最近太空虛了。此時,最好把操心的對象轉移,找個業餘愛好,哪怕是學做個新菜都可以,填補一下空虛的感覺,就不會覺得很操心了。

9. 不能不運動

歐洲一項研究發現,缺乏運動可能比肥胖更危險:研究者經計算得出,就死亡風險而言,久坐不動的生活方式是肥胖的兩倍。另有研究顯示,堅持散步能促進大腦生長。一周散步三次就能讓大腦年輕兩年。

貼心小建議:

老人不妨選擇一些適合自己的運動,比如散步、打太極拳,或者沒事在社區溜溜彎,也比總是窩在沙發裡好。

10. 不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年癡呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往,其良性情緒與信號,對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴,可在心臟病猝發時獲得他人的救助,使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非局限于配偶,只要不孤獨、寂寞,對心臟即有裨益。

貼心小建議:

沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天,不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸,不妨養個寵物,玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣,還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。

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