老人健康

四個早衰症狀你有沒有?

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還以為離衰老很遠, 沒想到轉瞬竟到了眼前。 看著鏡子裡30歲的人卻像50歲, 你會不會有一種年華被偷走了的感覺?那個“小偷”是誰?是你, 還是你身邊的人?或許, 人人都有份!

早衰症狀一:無精打采、易疲倦。

飲食建議:

1.B族維生素和維C要一併補充。 譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後, 可搭配水果一起吃, 效果最好, 臺北醫學大學營養保健學系教授趙振瑞說。

2. 碘和鎂可調控新陳代謝, 適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔, 可以改善疲憊的狀況。

此外, 經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥, 容易讓體內的鎂含量過低, 建議可多攝取鎂含量較多的食材, 如海產品、五穀類、豆類、香蕉和堅果。

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3.中醫認為, 幫身體充電要先加強脾胃功能, 消化能力好, 全身氣血才能暢通無礙。 臺北醫學大學中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。 山藥補脾胃,

排骨、糙米有充足的B族維生素, 再加點蔥、薑, 起鍋前灑上一點酒, 讓全身行氣、血路暢通, 是很好的消除疲勞方。

4.也可以沖杯簡單的花茶:茉莉花10克加一包綠茶茶包, 沖熱水300毫升。 茉莉花芳香養胃, 綠茶有多酚抗氧化物, 可以補氣提神。

早衰症狀二:血壓升高。

飲食建議:

1.每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。 加工食物中的鈉含量很高, 最好少吃, 多攝取新鮮天然的食物。

2.多攝取含鉀類高的食物:如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

3.多以豆類取代部分肉類, 既可降低動物性脂肪攝取, 又能增加膳食纖維。 建議吃未經加工的整粒豆類, 譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

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4.冷飲要少吃。 吃太鹹、太冰都會讓血液迴圈變差, 可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

5.可以嘗試芹菜番茄洋蔥水:芹菜2兩(連葉)+番茄1個+洋蔥5片+水500毫升, 煮開當水喝

早衰症狀三:關節疼痛。

飲食建議:

1.關節疼痛的原因多為退化性關節炎, 建議多吃蔥屬類食物, 如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物, 可抑制傷害軟骨組織的酵素, 保護軟骨組織。

2.魚油含有長鏈不飽和脂肪酸, 可降低發炎反應, 減少關節疼痛。

3. 可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯:山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只, 加2000毫升水燉煮, 可達到強壯筋骨效果。

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早衰症狀四:視力衰退。

飲食建議:

1.葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素, 人體無法自行合成, 必須從食物中取得。 葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果, 如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。

2.中醫認為枸杞, 胡蘿蔔、木瓜、桑椹等, 都是可以保持好視力的食物。

3.可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥:胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯(量米杯, 煮前先泡過)、枸杞30顆, 加水淹過食材熬煮至熟。