中醫常識

如何鍛煉平衡能力呢

平衡能力經常被大家忽視掉, 其實平衡能力, 是我們一種潛在的能力, 對我們每個人來說都很重, 一個人的肢體協調性、反應靈敏度和感官功能都跟平衡能力有著密的關係, 現在研究發現, 經常鍛煉我們的平衡能力, 對我們的大腦血液迴圈是非常有好處的, 下面我們就給大家講一講如何鍛煉我們的平衡能力。

1.單腿提膝式

雙腳併攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

2.簡易造型式

雙腳併攏直立,慢慢將重心轉移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿侭量貼緊,眼睛平視前方一固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢,時間越長越好,身體回到正立時,右手鬆開呼氣,手腳回復原位,換做另一測,方法是一樣的,此式不但能增強平衡感,及全身協調能力,鍛煉注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

通過以上平衡鍛煉,一般地說,對人的行動中是有所收穫的,但在具體應用中這種收穫不是很明顯的,關於這點也不必失卻鍛煉的信心,也不能要求過高,由於人的年齡增長,自然而然會發現老年人比中年人效果差,而中年人比青年人差,理由可能是前庭也會隨年齡增加而退變,也可能腦部神經中樞的應變能力下降。

平衡能力在時時刻刻的伴隨著我們的生活, 讓我們的身體處於一個穩定的狀態, 時刻保護我們的身體不受傷害。

我們也可以隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力, 最簡單的就是單腳站立, 或者是用前腳掌支撐身體, 呈半蹲姿勢。

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