心理健康

如何做才能感到幸福?七件事教你

秘訣一:積極但不刻意地運動

所有的健康人士都不會去跑馬拉松, 或參加鐵人三項全能運動競賽, 更不會在週末的早上忽然變成運動狂人。

相反, 他們從事的是有規律、低強度的身體活動, 這通常是他們生活的一部分。 比如薩丁島的牧羊人每天步行8公里以上, 這對心血管的健康大有好處, 對肌肉和骨骼也有積極影響, 且不會像跑馬拉松或三項全能一樣引起關節損傷。

不要為了鍛煉而鍛煉, 試著改變你的生活方式。 如果不喜歡去健身房, 也不必勉強自己, 但是要注意在日常生活中增加運動的時間。 比如不開車, 走路去購物;上班時, 在休息的時候散散步, 而不是坐著喝咖啡、吃零食。 讓這些成為你生活的一部分, 盡可能養成好的習慣, 保持健康的機會就會大很多。

當然, 如果你恰好喜歡運動, 那麼, 選擇也有很多:有氧運動可以提高身體運輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強度,

阻止骨質疏鬆, 那麼, 散步和站立比游泳更加速骨骼代謝;瑜伽則可以增強平衡能力。 總的原則是要持之以恆。

秘訣二:讓生活“苦”一點

別讓自己過得太“舒服”了, 這樣就可以在日常生活中多活動。 比如盡可能擺脫對遙控器的依賴,

或者嘗試用更“原始”的方式來做家務, 多給身體一些活動的機會。

不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物, 少吃加工類食物(雖然口感更誘人, 但往往包含許多添加劑), 它們對身體無益。 相反, 應該多吃一些苦味的食物。 比如沖繩愛好者愛吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的複合物;飲食也非常清淡, 以植物為主, 偶爾才吃肉。 記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果——它們都是健康人士餐桌上的常客。

另外, 每次吃飯, 都切記“八分飽”原則。 不要吃到“飽”, 吃到感覺“不餓”就可以了, 這麼做的一大好處是可以減少自由基對細胞的破壞。 隨之而來的一個令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重, 就有助於降低血壓和膽固醇,

減少心臟病的風險。 要知道, 健康人士中, 一個胖子都沒有。

秘訣三:擁有明確的生活目標

對健康人士來說, 生活目標最簡單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。 給孩子們提供從經濟上到精神上的各種支持, 感覺自己仍然被家人所需要,

使他們的生活健康, 充滿目標, 而強烈的使命感、責任感和被需要的感覺, 使得每一天都變得有意義。

對健康人士來說, 使命感可能是想看到兒孫健康長大成人的願望, 對年輕人來說, 也可以為自己設立一些短期的生活目標, 比如學習一種新的樂器, 或者新的語言, 這些都可以使大腦保持敏銳。

秘訣四:和家人在一起

研究表明, 生活在強大、健康的家庭中的人受抑鬱和壓力的傷害更小。 飲食健康, 壓力小, 發生嚴重事故的機會也要少得多。 在研究計畫中, 一項針對1189位健康人士長達7年的跟蹤調查表明, 和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳, 社交能力更強。

在社會中, 我們可以看到, 健康人士跟家人之間有著十分密切的關係。 祖輩提供關愛、指導和期望, 還要照看孩子、提供經濟援助, 並幫助孩子們成功。 而孩子們也以愛、尊敬和關懷予以回報。 這些給了整個人群一個長壽的動力源泉。

多花一些時間和你的家人在一起, 如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯, 那麼,至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統,或者有計劃地慶祝節日,用儀式來強化家庭的聚合度。

秘訣五:和朋友一起笑

笑能減輕壓力,從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情,比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺,也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動,有固定的跟朋友聚會聊天的時間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路,也提供經濟和情感上的支持,讓每個成員知道總會有人幫助自己,從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間,一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會,一起吃飯或一起散步,建立穩固的友誼,體會到與人接觸的樂趣,將會使你的健康獲益。

秘訣六:放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力,不僅對維持心理健康有益,而且對於抵抗疾病也有好處,有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此,我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活:好好地坐在餐桌旁邊,把注意力集中在食物上,慢慢地吃,給自己更多時間去捕捉飽足感,去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路,一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。

練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑,通過定期冥想,我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道,從而放鬆心靈。

秘訣七:找到歸屬感

據研究,更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低,免疫系統則更好。所以,不妨參加一兩個精神方面的社團,讀書會、話劇社,或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範,那麼,如果你遵循了它,內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜,獲得更強大的自我意識和幸福感。

那麼,至少開始試著建立一個全家人一起度假的傳統,或者有計劃地慶祝節日,用儀式來強化家庭的聚合度。

秘訣五:和朋友一起笑

笑能減輕壓力,從而降低患心血管疾病的風險。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情,比如一段好生活、有價值的感覺、被關心的感覺、被喜愛的感覺,也都對健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動,有固定的跟朋友聚會聊天的時間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會支援網路,也提供經濟和情感上的支持,讓每個成員知道總會有人幫助自己,從而減輕個人的壓力。不妨跟朋友約定一個聚會的時間,一周至少花費30分鐘和你的社交圈成員聚會,一起吃飯或一起散步,建立穩固的友誼,體會到與人接觸的樂趣,將會使你的健康獲益。

秘訣六:放慢生活節奏

放慢生活節奏可以減少壓力,不僅對維持心理健康有益,而且對於抵抗疾病也有好處,有助於康復或者對意外傷害有更好的準備。為此,我們應該學著放慢生活的節奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活:好好地坐在餐桌旁邊,把注意力集中在食物上,慢慢地吃,給自己更多時間去捕捉飽足感,去細細品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路,一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎嚥地往嘴裡塞。

練習瑜伽和冥想也是使精神放鬆的修煉途徑,通過定期冥想,我們會逐漸認識到生活中很多事情的急躁、焦慮和強求是那樣微不足道,從而放鬆心靈。

秘訣七:找到歸屬感

據研究,更加關注精神層面的人患心血管疾病的風險與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低,免疫系統則更好。所以,不妨參加一兩個精神方面的社團,讀書會、話劇社,或者宗教方面的團體都可以。如果有一個清晰的行為規範,那麼,如果你遵循了它,內心就會因為自己過著“正確的生活”而平和寧靜,獲得更強大的自我意識和幸福感。

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