健康生活

夏季失眠睡不著怎麼辦?有什麼方法可以解決呢?

夏季為什麼更容易失眠, 是什麼原因導致的?有什麼有效的方法可以解決夏季失眠的問題?這個夏季要如何告別失眠多夢?下面小編告訴大家幾個夏季養生的小常識, 幫助大家告別失眠多夢的煩惱!

晚上失眠睡不著是什麼原因?夏季睡不著失眠多夢是為什麼呢?

1、因身體疾病造成的失眠

有時候發生失眠並不是因為環境的變化, 但是就會和患者自身的疾病有很大的關係。 失眠的身體疾病有心臟 病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣 攣綜合征、腦疾病等。

其中尤其是腎病, 中醫認為, 腎虧是人體疾病的根源, 許多內臟疾患的治療, 應從補腎入手。 中醫還有個歌訣:“肝病先調腎, 腎病先調肺, 肺病先調脾, 脾病先調心, 心病先調肝”。 可見各臟腑之間有著密不可分的關係!

2、因生理造成的失眠

很多朋友就會因為在陌生的環境中沒有辦法睡著, 造成的失眠情況, 這就是因為生理造成的短暫性失眠。 環境的改變, 會使 人產生生理上的反應, 如乘坐車、 船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應 性強, 有的人則非常敏感、適應性差, 環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

假如一直處在緊張焦慮的情況中,

就會很容易發生失眠的, 也會造成失眠的只要原因之一。 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒 低 落、心情不愉快等, 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等, 會使人產生心理和生理反應, 導致神經系統的功能異常, 造成大腦的功能障礙, 從而引起失眠。

夏季晚上睡不著又是因為什麼呢?

1、氣溫

夏天一到, 白天煩躁打盹, 夜裡難眠, 這是為什麼呢?睡眠頻道提醒您, 這與夏季平均氣溫較高有關。 夜晚氣溫超過25℃時, 人的中樞神經系統會比較興奮, 難以入睡。

2、晝長夜短

夏季晝長夜短, 陽光照射的時間延長造成失眠。 早晨太陽升起來時, 位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號,

而睡覺時分泌的褪黑素就會減少, 直接導致大腦清醒度逐漸提高。 這樣即使表面還保持睡眠狀態, 事實上身體已逐步轉向清醒。 這就是為什麼晚上睡晚了, 即使上午睡了懶覺, 還是會感到睡眠不足的原因。

預防失眠可以從哪些方面做起?

1、打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道, 多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡裡, 阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。 在白天醒著的時候, 人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來, 但是睡覺以後這個功能就沒有了, 痰液堵在裡面就會造成阻塞。

建議這種患者, 晚飯不要吃得太飽, 另外不要吃過鹹和過於油膩的食物, 多吃些粗糧,

帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。 睡前喝點蘿蔔湯, 或者生吃一些白蘿蔔, 帶皮吃, 特別有助於黏液的排出。

2、老百姓有句俗話叫做“站如松, 臥如弓”, 也就是說睡覺的時候要側臥。 側身睡最佳的方位是右側臥位, 當然左側臥位也可以。 左右側臥睡不堵氣道, 並且還有一個好處, 就是側臥按壓在足少陽膽經上, 膽作用的時間正好是子時, 半夜11點到淩晨1點。 這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。

同時枕頭的高度也很重要, 側臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。 傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好, 另外蕎麥皮本身有一種彈性, 睡覺的時候, 它會隨著你頭的變化做出調整。

預防多夢又可以怎樣做呢?

1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動, 提高神經的調節能力。

3、生活有規律, 定時上床, 晚餐不宜過飽, 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 睡前不宜洗頭, 睡前洗頭會刺激腦部神經, 導致興奮從而影響睡眠品質。 正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳, 可恢復精力。

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