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絕經期婦女骨質疏松怎么辦 建議用這些妙招 熱門文章排行榜 >>2019-06-12 13:41來源:99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

到了絕經期, 婦女們容易出現各種的問題, 而骨質疏松就是其中之一。 若是不及時改善的話, 對健康可不利。 所以說, 絕經期的婦女們, 需要想法子改善骨質疏松。 那么具體該怎么辦呢?建議往下看看。

絕經期婦女骨質疏松怎么辦

一、補充雌激素

絕經期的婦女們必須需要及時補充雌激素, 因為這種激素量充足, 才能阻止鈣質的流失。 這主要是因為雌激素與女性骨骼形成息息相關, 能夠幫助鈣質在骨骼中沉淀, 促使骨密度升高, 讓女人們更不容易出現骨折等等問題。 其中補充雌激素, 可以通過選擇合適的食物和中藥食用:

1、飲食

豆類這種食物富含植物雌激素, 吃它們能夠為身體補充雌激素。 尤其是黃豆, 吃一杯的黃豆, 相當于為身體補充0.4毫克的雌激素。 下面推薦一款黃豆湯, 好吃又營養:

A、準備好1小碗的黃豆, 3小根酸菜。

B、然后早上起來之后, 將黃豆清洗干凈,

將其放入盆中, 加水浸泡三四個小時。 或者說前天晚上睡前弄好, 讓其浸泡一個晚上。

C、之后將酸菜多用水清洗幾遍, 以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。 洗好以后, 便放在板子上直接切碎備用。

D、再燒一鍋開水, 水沸騰之后倒入黃豆和酸菜一起煮,

為了更快煮熟, 建議加蓋煮。

E、最后等食材都煮熟之后, 先舀一勺湯常常味道, 覺得太淡的話, 再加入適量的食鹽和雞精煮一會, 就可以出鍋食用了。

2、中藥

不同的藥材功效是不同的, 其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素, 因此, 平日里可以用這些中藥材搭配食材, 一起煮成藥膳食用。 對于絕經期的婦女們, 雌激素量不斷減少, 不妨來喝一些葛根藥膳湯, 幫助自己補一補:

A、準備好1根豬小排, 適量的葛根、荸薺、胡蘿卜。

B、先將全部材料都清洗干凈, 再將荸薺削掉外皮, 胡蘿卜切成小圓塊備用。

C、然后燒一鍋清水, 燒開后放入洗好的豬小排熬煮, 煮上一分鐘左右就可以撈出來了。 記住要放在水龍頭下方沖洗干凈, 再放在一旁備用。

D、之后將所有的材料放入洗好電飯煲中, 加入清水淹沒食材, 再加蓋按下燉湯鍵就可以了。

E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開, 轉變為保溫鍵之后, 就可以揭蓋加入少許的食鹽, 攪勻之后就可以出鍋食用了。

二、補鈣

體內鈣質不足也會造成骨質疏松,

而不少絕經期婦女, 平日里都不懂得保養自己, 在自己鈣質不斷流失的情況下, 卻不懂得補鈣。 進而損傷身體健康, 對此, 婦女們這樣做, 以便幫助自己補鈣:

1、選對食物, 生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等, 都含有不少的鈣質。 所以說, 平日里應該多選擇這些食物食用。

2、要曬曬太陽, 因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質, 提高鈣質的利用率。

3、要多運動, 這樣子才能活動四肢, 促進全身的血液流動, 為各大器官提供營養, 讓器官機能能夠正常運轉。 減緩人體的老化, 自然也能減少鈣質的流失。

其中建議在陽光下運動, 這樣身體更能夠吸收鈣質。 但是要選擇陽光比較溫和的時候, 比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。

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