健康生活

熬夜疲勞吃什麼好

熬夜疲勞吃什麼好

快節奏的生活方式, 讓很多小白領不得不熬夜加班, 但是熬夜對身體危害是很大的, 尤其是到淩晨之後,

肝臟, 新陳代謝, 內分泌, 都會受到很大的影響, 健康情況自然會亮起紅燈。 因此專家建議要減少熬夜的次數, 但是有時候情非得已那麼經常熬夜一族來什麼拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應該多吃的幾種食物。

1、首先要選擇低脂肪, 少能量, 營養價值高一點的食物

比如牛奶, 水果, 全麥麵包, 這些都是不錯的選擇。 因為晚上熬夜之後, 如果在吃高脂肪的食物的話, 不容易吸收, 再者也也容易引起肥胖的問題。

2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物

熬夜之後, 人通常饑餓感會加重, 此時要儘量選擇一些體積足夠大, 能讓人有飽腹感的食物, 比如香蕉, 麵包, 雖然只吃一點, 但是很容易就能吃飽了。

這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢, 本來就容易引起肥胖, 而又吃了過多的食物, “胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能選擇一些具有提神作用的食物, 如含咖啡因的食物, 刺激性的食物。 因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。

4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物

熬夜人體的消化功能本身就會受到影響, 新陳代謝各方面也都會變慢的, 因此此時如果要吃夜宵的話, 更要選擇一些容易消化的食物, 這樣才不會引起便秘的問題, 才不會影響第二天的正常就餐。

5、吃出讓你舒服的感覺

如果夜宵過於難吃, 自然吃的人也就沒辦法吃飽了, 由其是可能還會有吃東西的需要, 因此不利於睡眠。

6、養腎固本的食物

熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的, 因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物, 如黑色類食物, 像板栗, 香瓜子, 等一些堅果因食物。 多吃一些植物蛋白含量多一點的食物, 以促進蛋白質的吸收。

7、水果

其實對於熬夜一族來說, 只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。 其實從這個角度上說, 熬夜之後吃一個水星是一個很不錯的選擇, 比如說香蕉, 香蕉的鎂含量是非常高的, 熬夜加班之後, 吃一個更有助於緩解疲勞, 楊桃含有豐富的果酸, 可減少熬夜對皮膚的損害, 葡萄, 葡萄中豐富的氨基酸, 維生素, 抗氧化成份, 對緩解疲勞, 減少因為熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。

梨, 蘋果, 等水果具有清水燥的作用, 熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞, 增加飽腹感, 同時還有靜心的作用, 是熬夜一族不錯的好選擇之一。

最後提醒一下, 熬夜一族千萬不要吃刺激性的食物, 不要吃速食麵, 更不要大魚大肉的吃, 這樣一來不好消化, 二來不利於睡眠, 可能會使得你熬夜的危害加大哦, 所以熬夜的同時也要注意健康科學的飲食, 這樣才能更有助於身體健康。  

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