男性健康

男人健身不同年齡段方法各不同

20歲的男人和50歲的男人的健身肯定要採取不同的方式, 實際上不同年齡階段的男人所採取的健身方式都應不同, 那麼到底這些不同年齡段的男人採取哪些不同的健身方式呢, 本文來簡單說明。

男人健身的四大階段

20歲練肌肉

20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”, 在鍛煉終止後也不會消失。 同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之, 20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉, 以保持體重, 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。 鍛煉可隔天進行一次, 如星期一、二、五, 每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉,

方法是:試舉重物, 一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10~12次)。 如多次練習並不覺得累, 可以加大器械重量10%, 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉, 如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌

此時男人的身體關節常會發出一些響聲, 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性, 應多做伸展運動鍛煉。 仍是隔天進行一次, 每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳), 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉, 與20歲時相比, 試舉的重量要輕一些, 但做的次數可多一些。 5~10分鐘的伸展運動, 重點是背部和腿部肌肉。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是:仰臥,

儘量將兩膝提拉到胸部, 堅持30秒鐘;仰臥, 兩腿分別上舉, 儘量舉高, 保持30秒鐘。 若間斷一段時間, 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則, 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

35歲是男人從青年走向中年的過渡時期, 其生理技能已出現微妙的衰退跡象。 35歲, 對於男人來說, 正是年富力強, 衰老, 似乎還很遙遠。 但是, 這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期, 其生理技能已出現微妙的衰退跡象, 如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。 因此, 男士們從35歲開始, 就要有針對性地加強運動了。

40歲保體形

超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形, 而且能預防常見的老年性疾病, 如高血壓、心血管疾病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次,

選擇中等強度的運動, 可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上活動各關節

此時的男人每天可以做10~15分鐘的器械練習, 器械重量要比30歲時的輕一些, 但次數不妨多些。 為防止意外, 最好不使用啞鈴, 而用健身器。 5~10分鐘的伸展運動, 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉, 可做俯臥撐、半下蹲等, 重複多組, 每組約20次。 推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

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