夏季養生

夏季養生的5個養生要點

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如何才能順利度過漫漫長夏呢?其實很簡單, 只要重視文中介紹的“五關”就可保您健康。 夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。

在這個炎熱的季節裡, 不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣, 也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底, 同時不斷根據當時的需要, 找到各種適用自己的調理方法。 我們一起來看看, 今年夏季的養生方法有哪幾點。

第一關:飲食關

夏日飲食不宜過飽, 通常只吃七八分飽即可, 但一定要注意全面、均衡地搭配營養。 另外, 夏季氣溫高, 剩菜剩飯易被細菌污染, 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果, 應洗淨削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

專家支招

雖然人與人的體質不盡相同, 但飲食都應定時定量, 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。 夏季應儘量少吃辛辣、油炸食物,

以保護好腸胃。

同時, 要多飲水, 增加微量元素和維生素的攝入。

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第二關:養陽關

“陽氣不足, 濕邪不去”, 吃再多補品藥品也無濟於事, 絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。

夏季養生主題還是祛濕(圖)

在一年四季中, 夏季是陽氣最盛的季節。 中醫認為, 在人體陽氣旺盛的時候, 將陽氣培養得更旺, 可抵禦疾病的侵襲。

專家支招

走路壯陽:走路也可固護陽氣, 每天走半小時左右

適當運動:夏天外界陽氣最旺, 多到戶外活動, 可補充能量、調暢氣血、養護陽氣, 但不宜運動過度。

保暖避寒:有些人一到夏天, 就整天不離電風扇或空調, 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體, 易傷肺衛之陽氣, 導致上呼吸道免疫力下降, 細菌、病毒易乘虛而入。

少食冷飲:夏天酷暑難耐, 此時人們喜歡喝冷飲, 吃寒涼食物, 但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。 因此, 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物,

如紅棗、枸杞、當歸、肉等。 夏季三大自然降暑法

按摩湧泉穴:中醫認為, “精從足底生”, 精即指人體能量。 足底有一個重要穴位, 即湧泉穴。 《黃帝內經》中說:“腎出於湧泉, 湧泉者足心也。 ”意思是說, 腎經之氣猶如源泉之水, 來源於足下, 湧出灌溉全身四肢各處。 因此, 可于每天空閒時按摩湧泉穴。

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第三關:濕熱關

一般來說, 夏天多暑多濕, 人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。

專家支招

夏季飲食宜清淡, 可多吃具有清熱利濕作用的食物, 如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等, 或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。 此外, 要多開窗通風。

第四關:睡眠關

夏天晝長夜短, 很多人睡得晚, 起得晚, 把生物鐘打亂了。

專家支招

只有保證充足的睡眠, 才能維持身體各項機能正常運轉。 夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。 早起、午睡, 可以彌補睡眠不足。 建議成年人每天保證7小時高品質的睡眠。

第五關:健身關

很多人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應在陽光下運動,要及時補充水分。

專家支招

飯後1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

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