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養生保健

喝足水就能護關節

隨著年齡增長, 不少老人感覺關節好像“缺油”似的, 不靈活、有摩擦感。 5月22日, 美國《讀者文摘》總結了4招護好關節。

喝足水。 人體韌帶中65%~80%的成分是水。 保持體內水分充足, 能讓關節之間的韌帶保持潤滑, 提高韌性, 更好地承受身體重量和運動帶來的衝擊。 喝水是護關節最方便、最簡單的方法, 但也經常被忽視。 建議老人不要等渴了才喝水, 保證每天喝足1500~1700毫升水。

控制體重。 關節韌帶承受壓力的一個重要因素是體重, 所以老人身體發福不能聽之任之, 要在營養專家指導下將體重控制在合理範圍內。

嘗試地中海飲食。

老人不妨試試地中海飲食, 多吃果蔬, 適量吃些海鮮和堅果, 不僅有助減重, 還能減輕身體炎症, 降低關節及韌帶損傷幾率。

合理運動。 美國克利夫蘭診所運動健康中心專家表示, 不少老人認為關節不好就該靜養、少運動。 其實, 游泳、騎自行車、打太極拳等低衝擊運動有助活動關節韌帶, 提高其韌性。 不過建議老年朋友, 騎自行車不要用力過猛, 保持每分鐘60~90圈的蹬踏剛剛好。 若運動中受傷或此前本來就有傷, 要注意適當休息, 避免在有痛感的情況下進行劇烈運動而讓關節受損情況加重。 (李達飛 編譯)

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