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心血管病運動6個原則:下午4-6點運動最適合

日期:2017-12-07

不少人認為,得了心臟病應多休息,避免運動。但是,臺灣《康健》雜誌網站日前報導,臨床研究發現,心臟病人如果不進行鍛煉,會導致心臟功能持續惡化,進一步降低運動能力。為了打破這個惡性循環,心血管病人應積極進行科學的鍛煉,並遵循以下原則:

1. 切忌憋氣。心血管病人可以從事低強度、較長時間的運動,但要避免憋氣。因為憋氣會使胸腔壓力升高,影響心臟的充盈,導致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足,很容易造成腦缺血和心絞痛。

2. 適合有氧運動。只要不超過體力範圍,

散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是,舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動,由於強度較大,必須通過憋氣產生爆發力,不適合心血管病患者。

3. 延長熱身時間。健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可,心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起,增加血流量,再做上肢、手部肌肉運動,幅度不應過大。

4. 若有不適,逐漸放慢動作。如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀,就應該停止運動。但是,要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢,症狀緩解了再休息,否則身體無法適應。

5. 下午4~6點運動。秋冬季節下午溫度適宜,空氣中含氧量高,比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低,應延長熱身時間。

6. 運動強度根據心率決定。

心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果,目標心率的計算方法是(220-年齡)×60%~80%,超過目標心率意味著運動量過大,反而會適得其反。建議每週運動3~5天,每次20~30分鐘。(倪爽)

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