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綁沙袋跑步的好處是什麼呢

為了增強自己的身體健康, 很多人都加入到了鍛煉的行列中, 各種各樣的戶外運動受到了大家的歡迎, 當然負重鍛煉形式, 也能起到很好的鍛煉作用, 很多的年輕男性, 正處在身體發育的關鍵時期, 在跑步的時候綁沙袋也有特殊的功效, 那麼您知道綁沙袋跑步的好處是什麼呢?

負重鍛煉 經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨品質.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每週進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鐘即可. 負重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴, 或者在腿上綁上沙袋, 以增加運動負荷量。

從理論上來說, 增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里, 並且加快心跳, 增加身體的耗氧量, 加強肌肉力量。

然而, 負重鍛煉也有不利的一面, 那就是容易受傷, 一些患者也不宜採用負重鍛煉的方法。 假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時, 他消耗的熱量是400卡路里, 如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴, 大約能夠多消耗10%的卡路里。 這點卡路里並不算很多, 但是鍛煉者卻因為增加了負荷量, 很快就會感到疲勞。

假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴, 就會使卡路里的消耗量增加40%。 當然, 鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量, 因為負荷量增加的同時, 肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。 還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋, 這樣做並不可取。 雖然增加了負荷量, 能夠消耗更多的熱量, 但是, 腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢,

使鍛煉者失去重心, 從而造成傷害, 鍛煉者也更容易感到疲勞。 其實, 如果想消耗更多卡路里, 只要適當延長鍛煉時間, 就能夠達到目的。

以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細解答, 越來越多的人關注自己的身體健康, 鍛煉是一種很好的形式, 現實生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來, 其實負重練習, 也是一種很好的鍛煉方法, 希望綁沙袋跑步這樣的運動形式, 能夠被大家所接受。

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