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本文導讀:近年來,關於睡眠的問題越來越多,不是睡不夠,就是睡的沒品質,你是否也有這樣的睡眠困擾呢?是否也感覺越睡越累呢?那麼你睡前有這些壞習慣嗎?

睡眠的好處相信大家都瞭解, 但是身為忙碌的現代人, 對於睡眠的方法也沒好好掌握, 常常睡了一整晚, 隔天起床還是精神不濟,

今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤, 讓我們可以成為健康的睡美人。

醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。 當我們熬夜到淩晨三點, 血液中的自然殺手細胞減少了三○%, 僅存的白血球活動力也變差。 長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍, 記憶力衰退、判斷力變差, 和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來, 更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。 除此之外, 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!

一、 忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏放慢, 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西,

腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損健康。

二、 忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。

三、 忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣, 要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,

睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。

七、忌仰面而睡

睡覺的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風而睡

房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。

因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果直接吹風而睡, 時間長了, 冷空氣就會侵入身體, 引起感冒等疾病。

十、讓手機和電腦也休息吧!

伴著手機入睡覺不是個好習慣, 一夜好眠的七個習慣中就曾說過, 晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少, 直接影響睡眠品質, 所以在睡前就讓手機好好充電, 關掉電腦和所有的電器, 停止收發郵件, 也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調暗, 放些舒壓的輕音樂, 開始妳的睡前準備。

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