健身

讓夏季健身更有效的4個小貼士

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1. 健身前後要注意

在夏日炎炎的日子裡健身, 身體的新陳代謝率會高於其他季節, 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,

要及時補充, 才不會對身體造成損害。 健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要, 及時補充水分, 然後在運動前應慢跑三五分鐘, 讓血液加速迴圈, 再伸展一下全身的肌肉和關節, 使它們為後面要進行的運動做好準備。 運動結束後, 不要就地坐下, 要讓心率緩慢地減至正常。 比如, 運動後再慢跑三五分鐘, 同時做一些放鬆活動。 如果有明顯疲勞感, 則表明你的運動量過大, 應適當減量。

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2.一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著減肥, 正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。 有些人為了速減體重, 靠吃水果、喝湯來充饑, 一個月以後體重出現明顯下降, 這是非常不科學、也是無法長久的做法。 當一個人決定減肥時, 應選擇一種能長期堅持的方法, 如每天堅持適當運動, 在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材, 一舉兩得。

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3.適合你的鍛煉時間

只要你認為某段時間合適, 它就是你合理的運動時間, 只要你願意。 但是, 夏天健身也不要頂著太陽去跑步, 容易發生中暑等意外情況, 清晨和傍晚是理想的運動時間, 關鍵在於要每天堅持。

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4.夏季健身補水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動, 汗液排放量便可達到3升以上, 如果不及時補充水分, 身體脫水達到體重的1/4左右時, 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

夏季運動除了水損失增加外, 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,

因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外, 也不能忽視補充維生素, 因為B族維生素直接參與身體能量生成, 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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