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如何保護膝蓋關節?避免四大運動誤區+補充氨糖軟骨素

說到如何保護膝蓋關節, 很多人都會想到運動鍛煉, 有關專家也提倡適當運動, 有助延緩關節老化, 預防骨關節炎。 尤其是現在的中老年人對自身健康也越來越重視, 經常走出戶外積極鍛煉。 但是, 不正確的運動方式、過度運動正危及中老年人膝關節健康。

如何保護膝蓋關節?避免四大運動誤區+補充氨糖軟骨素

骨性關節炎的根本原因就是軟骨磨損。 隨著年齡增長, 膝關節軟骨磨損會越來越厲害, 骨骼直接摩擦, 導致膝關節退化, 但不正確的運動也會加快這一過程。 因此, 運動也是要講究方法的, 以下這些運動注意事項你需要瞭解一下。

①儘量選擇不傷膝的運動

不要選擇對膝關節壓力較大的運動, 如登山、爬樓、深蹲這類運動要少做;建議選擇慢走、游泳、騎單車等運動方式, 這些運動對關節的衝擊少, 同時還要注意給關節充分的休息。

②運動強度要循序漸進

當你選擇一項運動進行時, 不要操之過急, 例如慢跑, 可以從每天20分鐘開始, 習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。 對於中老年人常跳的廣場舞, 也建議先從節奏慢的開始, 讓身體慢慢適應, 減少對膝關節的磨損。

③增強腿部肌肉力量

平時多訓練膝關節周圍的肌肉, 可增加膝關節的穩定性, 減緩關節磨損。 建議可以多做抬腿動作, 或是騎室內腳踏車, 都可以起到鍛煉肌肉的作用。

④選擇合適的運動鞋子

運動時應選擇具有緩衝和防滑功能, 且有彈性的運動鞋, 鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2釐米左右為宜。 這樣的鞋穩定性較大, 鞋面也有保護足弓的作用。

如何保護膝蓋關節?避免四大運動誤區+補充氨糖軟骨素

最後, 還要警惕關節營養處的流失, 隨著年齡增長, 軟骨營養供應不足, 軟骨開始退變, 極易導致關節的退行性病變。 因此, 及時補充軟骨營養才是養護關節的根本。 而氨糖軟骨素是軟骨的主要營養, 補充氨糖軟骨素能修復受損軟骨, 對預防和改善骨關節炎有一定的效果。

這裡推薦富含足量的氨糖軟骨素的健力多氨糖軟骨素鈣片, 採用黃金比例2:1配比氨糖和硫酸軟骨素, 為黃金比例, 此配比下硫酸軟骨素能加快氨糖滲入關節的過程, 更好修復受損軟骨, 抑制炎症的發生, 潤滑關節。

同時, 健力多氨糖軟骨素還搭配了碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽, 碳酸鈣可以增加骨密度, 加上酪蛋白磷酸肽促進鈣質吸收;骨碎補則是經典的漢方強骨營養, 強健骨骼!

要想保護好膝蓋關節, 適當的運動很有必要, 但要注意避免不正確的運動方式磨損膝關節, 給關節軟骨補充營養也非常關鍵哦!

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