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跑步減肥的正確方法 這樣跑瘦的更快

不必追求速度

對於沒有跑步基礎的新手, 在初次跑步時不要對自己要求速度, 因為沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

所以要慢跑。

堅持最重要

很多人開始跑步時熱情很高漲, 可一旦到了中途就會有想放棄的衝動, 在潛意識找各種理由逃避跑步。 很快你就沒辦法堅持了。 所以保持一顆熱情堅持的心很重要。

遇到不適立刻停下來

跑步時, 身體應該是處於很好的狀態, 大腦會分泌各種興奮的多巴胺, 組織液也起到潤滑作用。 一旦肌肉, 骨骼, 韌帶有輕微不適的感覺, 其實會比想像中嚴重。 這時候你要放慢速度, 並且停下來休息片刻。

重視裝備

在跑步時一定要穿適合跑步, 特別是在5km以上的時候一定要穿好的跑鞋, 不僅保護自己的身體, 還有利於減肥。

跑完後要做拉伸

很多人在跑完後都很容易忽略做拉伸, 拉伸能夠放鬆肌肉,

減少傷痛, 保證每次訓練結束至少15分鐘的拉伸。

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