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左後背肩胛骨疼的緩解方法有哪些

長期的保持一個動作, 您會不會感到左後背肩胛骨疼呢, 很多人都有這樣的症狀, 左後背肩胛骨疼, 甚至疼的不能夠拿東西, 這是由於太過於疲勞造成的, 但是我們每天都要工作, 應該採取什麼樣的方式緩解呢?

1.上半身應保持頸部直立, 使頭部獲得支撐, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲呈90度, 操作鍵盤或滑鼠, 儘量使手腕保持水準姿勢, 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直, 膝蓋自然彎曲呈90度, 並維持雙腳著地的坐姿。

2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅, 使用專用的電腦椅, 坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角, 大腿和後背是第二個直角, 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴不要靠近脖子。 兩眼平視電腦螢幕中央, 座椅最好有支持性椅背及扶手, 並能調整高度。

3.放風箏:放風箏時,

挺胸抬頭, 左顧右盼, 可以保持頸椎、脊柱的肌張力, 保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性, 有利於增強骨質代謝, 增強頸椎、脊柱的代償功能, 既不損傷椎體, 又可預防椎骨和韌帶的退化, 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4.游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中沒有任何負擔, 也不會對椎間盤造成任何的損傷, 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘, 做柔軟操或局部按摩, 同時養成規律運動習慣, 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練, 以增加柔軟度及肌力。

6.電腦的擺放高度要合適。 將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,

最好使用可以調節高低的椅子。 應有足夠的空間伸放雙腳, 膝蓋自然彎曲呈90度, 並維持雙腳著地, 不要交叉雙腳, 以免影響血液迴圈。

左後背肩胛骨疼很正常, 但是長期下去對我們的左後背肩胛骨影響太大, 受到壓力太大。 就容易形成左後背肩胛骨炎症, 我們做以上的動作, 不僅僅可以起到治療的功效, 還可以積極的預防左後背肩胛骨疼, 尤其是從事對左後背肩胛骨傷害工作的。

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