健康減肥

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

一、起伏行走

準備動作:身體面向左前側, 雙手自然打開, 雙膝膝蓋微曲,

放鬆臀部;

STEP1:右腳向前一小步, 左腳膝蓋向前曲, 同時, 胸部向上向前頂起;

STEP2:左腳膝蓋伸直撐起右腳, 右腳腳跟抬起, 同時腹部胸部向內收;

這樣重複練習8次, 可面向右側做反方向練習;上面的動作可以雙腳腳尖點地立起來做, 這樣做起上身的波浪比較容易。 動作完成的步驟與上面基本上一樣。

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

準備動作:身體面向左前側, 雙手自然打開, 雙腳腳尖點地, 身體向上立起;

STEP1:右腳向前一小步, 左腳膝蓋向前微曲, 同時, 胸部向上向前頂起;

STEP2:左腳膝蓋伸直, 同時腹部胸部向內收;

這樣重複練習8次, 可面向右側做反方向練習;

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

若熟練掌握了上面兩組動作, 可嘗試練習下面高低起伏的動作:

STEP1:雙膝彎曲, 左腳在前, 右腳腳跟抬起, 同時, 胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪;

STEP2:雙膝伸直, 同時, 同時, 胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪;

即在這組動作, 分別在低位元與高位做一個身體的波浪, 這個難度比較大, 需多加練習喔!

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

二、基本埃及動作

STEP1:左手輕放在頭左側, 右手伸直放在胸前, 同時, 伸出右腿, 膝蓋與腳背都要伸直, 臀部向右上方頂;

STEP2:右腿收回來, 右手經上面放在頭的右側, 左手則伸直放在胸前;

STEP3:伸出左腿, 膝蓋與腳背都要伸直, 臀部向左上方頂;

這樣重複8次, 注意在向側上方頂髖部的時候, 要保持住身體, 不要有上下起伏動作, 那只是髖部用力。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示