健康生活

逼自己出點“養生汗”才能更健康

現代人出汗太被動

出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。 下班等公車時, 被太陽曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾, 煩躁焦慮, 急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿, 在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示, 這些出汗方式大都非常被動。 總體來說, 因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗, 只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。 調查顯示, 不管在城市還是農村, 能經常運動的人, 比例只占到28.2%。 這說明, 現代人的主要出汗方式都是被動出汗。

中醫上也有動汗和靜汗之分。 養生保健專家、廣州中醫藥大學教授傅傑英告訴記者, 由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗, 相當於被動出汗。 不少異常的靜汗需要引起注意, 比如自汗、盜汗等。 有些人不熱、不運動時前心後背會出汗, 且容易疲勞、感冒、心慌, 特別怕風怕冷, 這叫自汗, 是氣虛的表現。 夜晚一睡著就出汗, 叫盜汗, 是陰虛的表現。 出汗部位的不同, 能反映一個人的身體狀況。 額頭面部出汗過多, 是積滯、內熱壅盛的表現, 容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗, 是心氣虛, 容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。 此外, 還有些出汗方式, 屬於疾病來臨前的徵兆, 比如有些老人半身出汗, 半身無汗, 這時一定要小心中風。

汗液的氣味和顏色也有大講究。

汗味如果發腥, 可能和熱證或濕熱證有關, 一般屬肝熱。 若發現汗液有顏色, 可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致, 也可能是藥物所致, 如用碘化物出的汗呈淡紅色。

主動出汗才養生

同樣是出汗, 天氣炎熱時, 被動出汗照樣能讓人大汗淋漓, 為什麼就不如主動出汗好呢?專家解釋, 不管是因為炎熱而出的汗, 還是桑拿蒸出來的汗, 都只是在人體淺表層出汗, 而運動才是真正的深表層出汗, 也就是讓人從裡向外出汗。 這種汗是人體進行的自我調節, 出汗後不僅讓人感覺很舒服, 還能起到以下8大作用。

排出毒素。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示, 主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程,

將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出, 還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

控制血壓。

高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬, 單位血流量受到限制而出現的一種現象, 運動出汗可以擴張毛細血管, 加速血液迴圈, 增加血管壁彈性, 達到降低血壓的目的。

促進消化。

不出汗、氣血運行慢了會影響消化, 導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響, 導致人晚上睡不香。

防骨質疏鬆。

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失, 對此, 衛生部北京醫院藥學部臨床藥師張亞同指出, 只有水溶性的維生素才會隨汗液流失, 鈣雖然溶于水, 但溶解度很低, 不太會隨著汗液排出。 相反, 出動汗有利於鈣質的有效保留,

防止骨質疏鬆。

增強記憶。

美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明, 主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果, 記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

護膚美容。

總不出汗的人, 皮膚代謝緩慢, 一些廢棄物難以排出。 出汗可以清潔毛孔, 達到美容護膚的功效。

減肥。

當人體運動並達到一定強度時, 脂肪便會燃燒轉化成熱量, 通過汗液排出體外。

讓男人更有魅力。

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示, 男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

學會出汗最重要

長期使用空調、缺乏運動, 讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。 對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說, 怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,

在生活中, 不妨試試以下幾招:

運動前喝熱水、熱粥。 運動前喝杯熱水或熱粥, 讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態, 再鍛煉一段時間, 就能讓毛孔全部打開, 汗出透了, 一通百通。 但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡, 要耐心等汗消退。

巧用生薑促汗出。 傅傑英說, 生薑在夏季是個好東西, 既散濕暖脾胃, 又走表開汗孔。 不得不在空調環境上班的人, 可以堅持喝點生薑水, 比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等, 促進排汗。

從膝蓋開始自我發熱。 長期在寫字樓上班的人, 可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。 每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上, 讓人體自發生熱, 深入到皮膚深處。 回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。

靜止一小時。 可以給自己制定一個計畫, 每天定時關掉空調, 靜靜地坐一個小時, 培養身體主動出汗的能力。

曬15分鐘太陽。 夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力, 每天上午9—10點和下午4—5點, 曬15分鐘左右太陽, 並做一些簡單的舒展運動, 能使身體能量逐漸被啟動。

沈雁英最後提醒, 除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外, 大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。 需要注意的是, 不能一味地追求多出汗, 戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。 出汗後切忌喝冰鎮飲料, 要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水, 少量多次攝入。

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