疾病預防

睡前玩手機危害大 控制不住試試這六個小方法

睡前玩手機是絕大多數年輕人的常態, 雖然大家都知道這樣會對健康有所影響, 但還是控制不住手機的“誘惑”。 既然如此, 我們來學學如何把對身體的傷害降到最低。

睡前長時間玩手機的危害

1、在黑暗環境下, 睡前手機或平板等發光電子產品, 由於螢幕和周圍環境亮度對比很大, 會對眼睛造成持續刺激, 眼睛更容易疲勞。

2、躺在床上玩手機, 眼睛距離手機很近, 精神集中且眨眼次數減少, 時間長了容易眼睛乾澀, 易患乾眼症。

3、除了影響眼睛, 睡前手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌, 打亂生理週期降低睡眠品質。

4、長期躺著玩電子產品, 還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

怎樣把傷害降到最低?

1、不要側躺著玩

側躺對眼睛的壓迫力最大, 這樣會造成左右眼睛視力偏差。 另外, 枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足, 時間一長眼睛就會有膨脹感, 易出現短時性影像重疊。

2、不要俯臥著玩

俯臥會影響手肘、腦部的血液迴圈, 造成頸椎以上惰性缺血。 這種方式會讓人覺得很累, 從而難以進入睡眠狀態。

3、最好仰著玩

這樣身體每個部位都會比較舒適, 但時間久了胳膊會因懸空而酸麻, 因此, 可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

4、晚上玩開盞燈

很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大, 會使眼睛疲勞, 有些人還會出現暫時性視力模糊。 因此, 晚上玩手機的時候, 最好開一盞燈。

5、螢幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機, 儘量把手機燈光調低, 不要把手機螢幕正對著眼睛, 最好向下傾斜45度左右, 不要向上傾斜, 這樣脖子要施力, 伸久了酸痛。

6、設置夜間模式

晚上把流覽器、閱讀器等儘量設置為夜間模式,

其中值得注意的是最好選用冷色調, 避免使用暖色調的顏色。 黑白的色差大, 最費眼睛。

長時間玩手機注意四點

1、使用手機時, 眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

2、連續使用手機宜控制在半小時內。

3、在眼睛感到疲勞時, 可以閉眼或看看遠方, 還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

4、感覺眼睛不舒服時, 及時到眼科就診, 不要盲目用藥。


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