體操

養生小體操幫你消除背部疼痛

人們普遍認為, 椎間盤突出或滑脫, 自然會引起疼痛。 這種觀點其實是錯誤的。 一項調查表明, 椎間盤錯位跟年齡有關。 也就是說, 在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。 而他們中很多人對此還毫無所知, 因為這是不伴隨疼痛的錯位, 造成背部疼痛的原因是退化和勞損。 對於30~55歲的背部疾患者, 倘若能堅持做背部健身操, 就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

腰痛是一個症狀, 不是一個獨立的疾病, 引起腰痛的原因很多, 絕大多數的原因已經知道, 但仍有少數病因尚未明確。 常見的病因可概括為四大類:

①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。 如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

②由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。 如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

③由於內臟器官疾患所引起。 如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛, 這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。

④ 由於精神因素所引起。 如癔病患者也可能以腰病為主訴, 但並無客觀體征, 或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病, 這種腰痛常為癔病的一種表現。

常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛:

增加下腹部力量 仰臥, 舉腿, 直到大腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉,

直到臀部微離地面, 但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺, 彎曲膝蓋, 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息後, 再重複此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直, 保持這個姿勢5~10秒鐘, 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥, 舉起雙腿。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿, 將膝蓋和腳往胸部方向拉動, 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立, 膝蓋著地, 低頭, 收下頜, 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉, 然後小臂彎曲於頭後, 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,

讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

如果能經常作腰部的自我按摩, 不僅能防治腰痛, 而且還能補腎強身。 現介紹如下:

揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。 兩手握拳, 用拇指掌指關節緊按腰眼, 作旋轉用力按揉30~50次, 以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部, 用力上下擦動, 動作要快速有力, 發熱為止。

點揉腰背部棘突雙手後背, 以中指指腹著力, 點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上, 其餘手指著力於中指上下, 以輔助點揉發力。 雙手要儘量後背、上夠, 凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位, 均應遂一點揉, 直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。 在點揉時, 動作要協調、有節律, 用力要均勻, 有透力, 兩手可交替點揉,

反復30次左右。

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