最有效的減肥食譜有哪些

、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物

病情分析： 減肥期間應低熱量、高營養、均衡營養：早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品、小菜，吃飽吃好。小羅提醒您：一定不要不吃早餐或是湊合下。午餐：一半肉一半菜的比例，吃飽（不可含糖、澱粉）。晚餐：以綠葉蔬菜為主，配少量瘦肉或是豆製品，烹調隨意，記得不要含糖。
指導意見： 早、午餐或是午、晚餐之間可加個蘋果，黃瓜番茄也可以的。晚上8點後不宜進食。

首先要注意的是飲食要規律,一日三餐要定時適量的食用,切忌暴飲暴食,不要饑一頓飽一頓的.吃個七分飽就可以了.還有就是多吃蔬菜和水果.早餐一定要吃,晚餐最好是吃的清淡點,不要吃得太多,也不要吃的太遲.剛吃完飯的時候最好是不要一直坐著不動,站起來走走有助於消化.還有就是運動也有助於減肥健身的,可以跑步,做仰臥起坐等等.