月子里吃什么下奶多

生完寶寶以后，產婦就要開始為哺乳的事情擔憂了，都知道母乳喂養的寶寶免疫力比較高，而且成長的也會很壯實。但很多寶媽面臨著奶水不足的情況，就會想盡各種辦法來催乳，其實奶水是否多和產婦的飲食有很大的關系，豬蹄、花生、茭白等食物是促進下奶的，但老母雞、韭菜、茶等是有回奶的作用的，所以產婦千萬要吃對才行，當然也可以找催乳師進行催乳。

月子里吃什么下奶多?

1、豬蹄

豬蹄營養豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進入人體組織，可以很好的改善細胞營養和新陳代謝，皮膚會變得細嫩光滑，有助于產后皮膚恢復和抗衰老的作用。

很多產婦產后會有抑郁的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經抑制性遞質，可以很好的預防產后抑郁。

產后吃豬蹄，記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助于膠原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹飪時少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質多。

注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養物質，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調養生津的作用。非常適合那些產后脾胃不和，乳少的產婦。

鯽魚中的蛋白質很容易被人體吸收，通過乳汁運輸給寶寶，對于孩子智力發育有很好的促進。鯽魚中的鈣質還可以預防媽媽產后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項：鯽魚雖好不能天天吃，否則會營養失衡，導致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補虛、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有豐富的蛋白質、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補血效果。花生中不僅含有豐富的維生素B族、礦物質、氨基酸，可以促進腦部神經發育，增加產后記憶力。

注意事項：花生含有較高的蛋白質和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發霉的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養豐富，含有大量的蛋白質、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產后恢復調養的佳品。產后媽媽吃黃花菜有很好的預防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對于產后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素B、礦物質，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白屬于味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補充體質。茭白屬于一種低熱量食物，吃一點就有飽腹感，有助于產后身體恢復和美容。

注意事項：茭白屬寒，產婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時食用，會妨礙身體對鈣質的吸收。

坐月子不宜吃的5種食材：

1、老母雞

很多媽媽產后為了能快點下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母雞。其實這么做反而會適得其反，心急吃老母雞進補反而會導致奶水不足。產后媽媽體內的雌性激素和孕激素開始大大降低，但是老母雞體內的激素會重新刺激母體激素增加，導致母乳分泌不足。

2、人參

人參確實是進補的佳品，有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效，但是卻不適合產后的新媽媽。人參的回奶效果更大，還會增加產婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的概率。

3、炒麥芽

炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用后會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產后哺乳媽媽的禁品。

4、茶

新媽媽千萬不要認為分娩之后就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液循環，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。

5、韭菜

韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食欲。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。

月子里催奶的方法：

1、魚湯、雞湯

哺乳媽媽們可以飲用熱湯類，由于喝下后可以加速身體血液循環，若挑選魚湯和雞湯，內含豐富優質蛋白質及水分，魚類更有促進寶寶腦部發育的DHA，所以魚湯和雞湯都是很好的發奶食物;平常單煮雞湯就已足夠補充所需蛋白質，不需要其他繁復做法。

2、黑麥汁

黑麥本身具有豐富的蛋白質、維生素、鈣質及鐵質等，具備人體所需成分。挑選天然無添加的黑麥汁，喝來口感像是無酒精的黑啤酒，對于孕婦也是不錯的發奶食品，但由于甜度高、熱量高，因此不建議媽咪將黑麥汁當成水來飲用，以免糖分攝取過量導致發胖。

3、花生豬腳

想促進乳汁分泌就必須要有足夠蛋白質、水分和熱量，此時擁有足夠油脂的花生豬腳就是一個好選擇，豐富蛋白質對泌乳幫助大;由于脂肪含量高，雖可促進泌乳量，但也有可能導致媽媽們長胖，加上花生屬于易過敏食材，若本身對花生過敏或容易出現皮膚問題，則要避免食用，且油脂過高的乳汁，也會有礙寶寶的消化系統。

4、酒釀湯圓

酒釀是使用糯米跟酒曲一起發酵過后的成品，因此只是制造酒的原料，并不是真正有酒精成分，用發酵過后的糯米來煮食酒釀湯圓，可促進乳汁分泌外，更有促進宮縮的效果，因此若是希望排除惡露，在坐月子期間也可以多吃，但切勿一口氣吃太多，一天以一碗為限，不然熱量也是相當驚人的。